Cara Meredakan Cemas Sebelum Senin Datang, Cobain Tips Ini!

02 Agu 2026, 16:49 WIB

Adyaning Raras Anggita Kumara

News

Channel

Add Us on Google

Cara Meredakan Cemas Sebelum Senin Datang, Cobain Tips Ini!

ilustrasi cemas (pexels.com/Liza Summer)

Intinya Sih

Sunday scaries adalah kecemasan pada Minggu sore atau malam saat memikirkan pekerjaan hari Senin, sehingga waktu istirahat akhir pekan terasa terganggu.
Menyusun daftar prioritas dan mengatur waktu dapat mengurangi kepanikan; praktik mindfulness, seperti fokus bernapas atau memperhatikan lingkungan saat berjalan, juga membantu mengelola pikiran.
Rutinitas Minggu malam yang menyenangkan, batasan dari pekerjaan saat libur, serta relaksasi dan visualisasi aktivitas positif Senin dapat membantu menenangkan diri.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Bagi pekerja Senin-Jumat, hari Sabtu dan Minggu adalah momen yang paling dinanti-nantikan. Waktu untuk rehat dari segudang aktivitas selama seminggu. Namun begitu weekend berakhir, pernah gak tiba-tiba merasa cemas? Kamu mungkin mulai memikirkan apa saja pekerjaan yang harus dilakukan di hari Senin sampai merasa kesal karena kehilangan kebebasan untuk bersantai di akhir pekan.

Minggu siang menjelang sore bukannya asyik menikmati momen istirahat, sebagian besar orang justru mengalami kecemasan yang disebut Sunday scaries. Ini adalah fenomena di mana seseorang malah memikirkan apa yang harus dilakukan saat bekerja pada hari Senin di hari Minggu sore atau malam. Gimana cara meredakan perasaan cemas ini sebelum Senin datang? Yuk, simak artikel ini!

1. Buat rencana agar tidak terlalu panik di hari Senin

ilustrasi mindful drinking (pexels.com/Fvno Fotografía)

Tugas pertama yang harus kamu lakukan supaya tidak terlalu cemas adalah membuat daftar prioritas. Psikolog Kia-Rai Prewitt kepada Cleveland Clinic mengatakan bahwa membuat atau menyusun daftar rencana itu penting supaya tidak terlalu panik ketika Senin datang. Itu berarti bagi sebagian orang, mereka harus benar-benar mengatur waktu supaya segala pekerjaan selesai sebelum akhir pekan.

Namun Kia-Rai juga mengingatkan bahwa pekerjaan tidak akan pernah ada habisnya. Jadi, Kia Rai menyarankan agar orang-orang bisa lebih mindful. Ada banyak praktik mindfulness, tapi kamu bisa mencobanya dengan fokus bernapas untuk bisa mengatur pikiran dan perasaaan.

"Bagi sebagian orang, mindfulness bisa berupa berjalan-jalan dan benar-benar memperhatikan lingkungan sekitar. Jadi ya, saya pikir itu ide bagus untuk mempraktikkannya sebelum Anda berada dalam situasi di mana Anda sudah merasa cemas. Jika Anda sudah mempraktikkannya, akan jauh lebih mudah untuk menerapkannya dalam situasi di mana Anda mungkin mengalami kecemasan," kata Kia-Rai Prewitt kepada Cleveland Clinic.

2. Buat rutinitas yang menyenangkan di hari Minggu malam

ilustrasi mindful journaling prompt (pexels.com/Polina Zimmerman)

Cara lainnya adalah menenangkan hati dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai. Psikolog Susan Albers kepada Cleveland Clinic memberikan beberapa cara untuk menghadapi Sunday scaries. Salah satunya dengan menciptakan rutinitas tiap Minggu malam.

Buatlah sisa waktumu di hari Minggu menjadi lebih indah, menyenangkan, dan menaikkan mood-mu. Setiap Senin-Jumat, kamu sudah mendedikasikan diri untuk bekerja. Mungkin, Minggu malam bisa kamu isi dengan waktu-waktu santai bersama keluarga dengan menonton acara spesial, makan malam bersama, atau sekadar jalan-jalan santai.

3. Bangun mindset bahwa hari Senin akan berjalan dengan baik dan menyenangkan

ilustrasi mindful journaling prompt (pexels.com/Helena Lopes)

Memasuki weekend, sebenarnya sangat penting untukmu mulai membuat batasan. Ketika sudah masuk hari libur, usahakan untuk tidak melakukan pekerjaan apa pun. Buat mindset bahwa weekend adalah hari untukmu mengisi ulang energi dan beristirahat secara mental dan fisik.

Relaksasi dan waktu meditasi juga bisa membuatmu lebih tenang menghadapi hari Senin. Visualisasikan hari Senin yang baik menyenangkan. Bayangkan aktivitas positif di hari Senin seperti mampir ke cafe untuk membeli kopi sebelum pekerjaan dimulai.

Dengan cara-cara sederhana seperti itu, akan jauh lebih mudah untukmu merasa lebih tenang menghadapi hari Senin. Kamu bisa memulainya dengan relaksasi diri seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi di malam hari. Cobain, deh!