6 Cara Tepat dan Cepat Atasi Mental Exhaustion, Kelola Waktumu!
ilustrasi seseorang mengalami mental exhaust (pexels.com/Thirdman)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mental exhaustion biasanya disebabkan oleh stres yang berkepanjangan dan tekanan emosional yang serius. Jika kamu mengalami gejalanya, kamu wajib banget mengambil tindakan untuk segera mengatasinya. Pasalnya, ini bisa berdampak secara signifikan pada aspek kehidupanmu yang lain.
Penting banget untuk mengenali tanda-tanda mental exhaustion dan segera mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasi kondisi ini. Ada enam cara yang bisa kamu lakukan, guna mengatasi mental exhaustion dengan tepat dan cepat, nih. Keep scrolling!
1. Latihan dan aktivitas fisik teratur
ilustrasi seseorang berolahraga (pexels.com/blue bird)Olahraga secara teratur sangat efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Aktivitas fisik nyatanya bisa membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Ditambah lagi, ini akan mengurangi gejala kelelahan mental.
Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga juga bisa kamu terapkan. Sebab, ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan memberikan rasa relaksasi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
2. Mengelola waktu dengan baik
ilustrasi seseorang mengatur jadwal (pexels.com/Ono Kosuki)Salah satu penyebab utama mental exhaustion adalah beban kerja yang berlebihan. Juga, ditambah dengan kurangnya manajemen waktu yang efektif. Mengatur jadwal harian dan menetapkan prioritas yang jelas sangat perlu kamu lakukan.
Kamu juga perlu belajar untuk mengatakan tidak terhadap tuntutan yang gak perlu. Ini akan membantu mengurangi tekanan yang kamu rasakan. Dengan mengatur waktu dengan baik, kamu juga bisa menghindari situasi di mana kamu terlalu banyak melakukan pekerjaan dalam waktu yang terlalu singkat.
3. Menerapkan teknik meditasi dan relaksasi
ilustrasi orang bermeditasi (pexels.com/Mikael Blomkvist)Meditasi dan teknik relaksasi lainnya, seperti melatih pernapasan akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan pikiran. Berlatih meditasi secara teratur akan bikin kamu belajar untuk mengendalikan pikiran dan emosi.
Terapi pijat, aroma terapi, dan mandi air hangat juga dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi kelelahan mental. Ke depannya, kamu akan mampu menghadapi tekanan dengan lebih efektif.
Editor’s picks
Baca Juga: 6 Tanda Kamu Sedang Mengalami Mental Exhaustion, Susah Konsentrasi
4. Pentingnya istirahat yang cukup
ilustrasi seseorang sedang tidur (pexels.com/Ron Lach)Mengabaikan kebutuhan akan istirahat yang cukup bisa memperburuk kelelahan mental, loh. Makanya, pastikan kamu tidur selama 7-9 jam setiap malam, agar tubuh dan pikiran mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.
Selain itu, mengambil istirahat singkat selama hari kerja juga dibutuhkan oleh tubuh. Terutama setelah periode aktivitas yang intens. Ini dapat membantu mengembalikan energi dan memperbaiki konsentrasimu.
5. Membatasi paparan teknologi dan media sosial
ilustrasi seseorang kecanduan medsos (pexels.com/mikoto.raw Photographer)Teknologi dan media sosial sering kali menjadi sumber stres tambahan. Memiliki batasan yang jelas terhadap penggunaan media sosial dan screentime akan membantu kamu menghindari informasi yang memicu stres dan mengurangi gangguan yang mengganggu pikiran.
Menyisihkan waktu sejenak tanpa perangkat elektronik akan sangat membantu. Terutama jika kamu ingin fokus pada kegiatan yang memperbaiki suasana hati dan mengurangi tekanan.
6. Berbicara dengan orang terpercaya atau tenaga profesional
ilustrasi seseorang konsultasi (pexels.com/Timur Weber)Membagikan beban pikiranmu dengan orang terpercaya, seperti teman dekat, keluarga, atau tenaga profesional kesehatan mental, bisa memberikan dukungan emosional yang penting. Kamu mungkin akan merasa sangat lega dan jauh lebih tenang setelahnya.
Berbagi soal pengalaman buruk yang kamu punya, bisa membantu mengurangi beban emosional yang dirasakan. Ditambah lagi, ini akan memungkinkan kamu mendapatkan sudut pandang yang berbeda dan saran yang berguna. Terapis atau konselor juga mampu memberikan alat dan strategi yang efektif untuk mengelola stres dan kelelahan mental.
Mengenali pentingnya menjaga kesehatan mental merupakan langkah penting menuju kesejahteraan yang berkepanjangan. Ingatlah, bahwa merawat diri, baik fisik maupun mental adalah investasi jangka panjang yang penting bagi kesejahteraan dan kesuksesanmu. Jadi, kalau kamu merasa ada yang salah dengan kesehatan mentalmu, jangan ragu untuk mencari cara mengatasinya, setuju?
Baca Juga: 5 Alasan Curhat Masalah Pekerjaan dengan Pasangan, Melepas Stres?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
