6 Langkah Meditasi Mengenali Diri buat Pemula, Bisa Melatih Fokus

2. Cari tempat yang nyaman dan atur posisi tubuh

Pexels.com/Andrea Piacquadio

Meditasi membutuhkan konsentrasi penuh, maka kamu butuh tempat yang nyaman untuk melakukannya. Cari ruangan yang nyaman, di kamar pribadi misalnya. Jika harus berbagi ruang dengan orang lain, mungkin bisa minta waktu sejenak untuk menggunakan ruangan itu sendirian.

Selain tempat, pastikan posisi tubuhmu tegap namun relaks. Bisa duduk bersila dengan tubuh tegap, kedua tangan diletakkan di atas paha. Atau, sambil berbaring dengan kedua tangan lurus di samping tubuh.

3. Awali dengan doa atau memberi sugesti positif pada diri sendiri

Pexels.com/Natalie

Setelah menemukan tempat yang nyaman dan memosisikan tubuh dengan baik, pejamkan mata perlahan. Kamu bisa mengawali meditasi dengan berdoa, memanjatkan harapan yang baik, atau memberi sugesti positif untuk diri sendiri.

Sugesti positif gak selalu berupa hal-hal yang baik dan menguntungkan. Menerima bahwa dirimu sedang gak baik-baik saja, juga termasuk sugesti positif. Bukan malah melawan perasaan negatif itu, lalu berbalik menyerang diri sendiri hingga merasa bersalah.

Baca Juga: Ini 5 Jenis Meditasi yang bisa Dilakukan di Mana Saja, Cobain Deh! 

4. Fokus pada pernapasan

pexels.com/Engin Akyurt

Kuncinya meditasi adalah memusatkan pikiran. Cara termudah untuk mempraktikkannya dengan cara fokus pada pernapasan.

Tarik napas dalam-dalam lalu embuskan, lakukan sebanyak tiga kali. Setelah itu bernapaslah seperti biasa, namun dalam kondisi tenang. Pusatkan konsentrasi pada tiap tarikan dan embusan napas.

Rasakan bagaimana dadamu mengembang saat menarik napas, kemudian perlahan mengempis dan udara keluar melalui hidung saat kamu mengembuskannya. Terus lakukan proses ini minimal selama 10 menit.

Jika di tengah prosesnya pikiranmu merasa terganggu, segera fokuskan lagi pada pernapasanmu. Meski kelihatannya simpel, meditasi pasti terasa gak mudah pada awalnya.

Apalagi jika kamu sedang banyak pikiran, gangguan bisa muncul berulang kali saat kamu mencoba untuk fokus.

5. Gunakan bantuan musik atau aromaterapi

pexels.com/pixabay

Jika kamu merasa kesulitan mendapatkan suasana relaks, bisa gunakan bantuan musik atau aromaterapi. Pilih instrumen musik yang lembut dan menenangkan.

Tapi, jangan terus-terusan menggunakan bantuan ini, ya! Lama-lama kamu harus membisakan diri bisa bermeditasi tanpa bantuan apa pun. Jadi, fokus dan konsentrasimu pun makin terlatih.

6. Lakukan secara rutin

Pexels.com/rawpixel

Setelah mempraktikkan lima langkah di atas, tahap yang paling penting adalah melakukannya secara rutin. Jadikan meditasi ini sebagai salah satu kebiasaan agar kamu bisa lebih fokus dan tenang saat beraktivitas.

Manfaatnya akan sangat terasa ketika kamu dihadapkan pada situasi sulit. Terbiasa bermeditasi akan membuatmu lebih mudah berpikir jernih. Kamu gak gampang tersulut emosi dan gak mudah terlarut dalam gejolak perasaan yang berlebihan.

Yuk, cobain mempratikkan langkah-langkah meditasi di atas! Kondisi mental yang lebih stabil akan membuatmu lebih mudah mengenali dan memahami diri sendiri.

Baca Juga: 5 Manfaat Meditasi dari Segi Medis, Gak Cuma Kurangi Stres