Hindari Stres, 7 Tips Merawat Kesehatan Mental Selama Pandemi

2. Ciptakan rutinitas

pexels.com/ Dominica Roseclay

Rutinitas perlu segera dibuat agar waktu tidak terbuang sia-sia di rumah. Buat rencana dan jadwal untuk melakukan aktivitas-aktivitas yang kamu sukai. CDC merekomendasikan untuk membuat rutinitas semirip mungkin dengan rutinitas harianmu sebelumnya.

Jika ada kegiatan yang tidak bisa dilakukan di rumah, kamu bisa menggantinya dengan hobi memasak, membaca bahkan bersih-bersih rumah. Dengan begitu, kamu tidak akan bangun pagi sambil kebingungan mau melakukan apa.

Baca Juga: 6 Cara Agar Kesehatan Mental Tetap Terjaga Saat Kerja di Rumah

3. Lakukan aktivitas fisik

takeitofftoledo.com

Aktivitas fisik seringkali dilupakan terutama saat kita terpaksa berada di dalam rumah. Padahal, olah raga yang ringan saja cukup memancing otak mengeluarkan endorfin, hormon yang bisa meredakan stres, mengurangi rasa khawatir dan memperbaiki mood. Situs Lifestyle Magazine merekomendasikan minimal lakukan 20 menit olahraga ringan, lima kali seminggu. 

4. Cari sinar matahari dan keluar melihat alam sekitar sebanyak mungkin

unsplash.com/ Natalia Figueredo

Eksposur ke alam bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental. Menikmati udara luar bisa memperbaiki mood, mengurangi stres dan membantumu merasa lebih relaks.

Beruntunglah kamu yang memiliki taman kecil di rumah. Jika memungkinkan, kamu bisa menumbuhkan tanaman hias indoor, mengubah dekorasi rumah, menggeser meja kerja ke dekat jendela bahkan memutar playlist suara alam. 

5. Bijak memilah informasi

unsplash.com/ Dylan Gillis

Alangkah baiknya jika bisa selalu up to date dengan segala informasi, termasuk terkait pandemi ini. Namun, jika banyaknya pemberitaan malah membuatmu merasa cemas dan was-was, tidak ada salahnya untuk rehat sejenak. Perhatikan pula sumber informasi yang kamu dapat, apakah terpercaya atau tidak. Hati-hati saat menyebarkan informasi, terutama jika sumber tidak dapat dipercaya.

6. Tidur dan istirahat yang cukup

unsplash/Kinga Cichewicz

Istirahat yang cukup sangat diperlukan bagi kesehatan mental. Kurang tidur dapat menggiring pada rasa cemas dan mood yang tidak stabil. Bagi orang dewasa, usahakan untuk dapat menikmati waktu tidur 6 sampai 8 jam per hari.

7. Konsumsi makanan bergizi

unsplash.com/ Toa Heftiba

Pilihan makanan yang tepat, selain memberikan energi yang cukup juga mampu memperbaiki mood dan membantumu berpikir secara jernih. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang memberikan gizi lengkap.

Makanan harus mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, vitamin, mineral dan serat. Semuanya dapat dipenuhi jika kamu mengonsumsi nasi dan sereal, buah, sayur, makanan laut, daging, kacang-kacangan dan susu.

Rasa takut dan cemas memang normal selama pandemi. Namun, bukan berarti kita boleh membiarkannya terus-menerus. Cobalah untuk terus berpikir positif dan selalu bersyukur agar rasa cemas bisa berkurang. Ubah gaya hidup untuk menjaga kesehatan mental dan terhindar dari stres ataupun rasa cemas yang berlebihan. 

Baca Juga: Cegah Mental Illness, Kenali 5 Jenis Terapi Mental Sesuai Gejalanya