Hanya Butuh 5 Menit, Ini 5 Kegiatan Self-Care yang Mudah dan Cepat!
Pentingnya self-care atau merawat diri tidak dapat dipungkiri dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Namun, dengan kehidupan yang sibuk dan padat, sering kali sulit untuk menemukan waktu untuk diri sendiri. Untungnya, terdapat beberapa cara self-care yang sederhana dan dapat dilakukan dalam waktu singkat, bahkan hanya dalam 5 menit!
Pentingnya self-care juga pernah disebutkan oleh Jessica Gold, asisten profesor di Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran Universitas Washington.
“Penting untuk mengambil cuti kerja dan tanggung jawab lain untuk berhenti sejenak, berefleksi, dan menyegarkan diri, meskipun hanya lima menit. Dengan melakukan istirahat kecil untuk perawatan diri ini, kamu akan melihat peningkatan suasana hati, konsentrasi, efisiensi, dan lainnya," tuturnya.
Berangkat dari pernyataan tersebut, inilah lima aktivitas self-care yang mudah dan cepat dilakukan.
1. Latihan pernafasan
Tahukah kamu bahwa pernapasan merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu menumbuhkan kesadaran? Mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi ketegangan yang mungkin kamu alami.
Latihan pernapasan yang dapat kamu lakukan dalam lima menit atau kurang seperti box breathing (menarik napas selama empat detik, menahan napas, lalu menghembuskan napas selama empat detik) atau pernapasan diafragma (yang melibatkan menarik napas dalam-dalam ke perut, melibatkan sepenuhnya perut).