Hanya Butuh 5 Menit, Ini 5 Kegiatan Self-Care yang Mudah dan Cepat!

18 Jan 2024, 20:26 WIB

ilustrasi orang merencanakan (pexels.com/MART PRODUCTION)

Pentingnya self-care atau merawat diri tidak dapat dipungkiri dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Namun, dengan kehidupan yang sibuk dan padat, sering kali sulit untuk menemukan waktu untuk diri sendiri. Untungnya, terdapat beberapa cara self-care yang sederhana dan dapat dilakukan dalam waktu singkat, bahkan hanya dalam 5 menit!

Pentingnya self-care juga pernah disebutkan oleh Jessica Gold, asisten profesor di Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran Universitas Washington.

“Penting untuk mengambil cuti kerja dan tanggung jawab lain untuk berhenti sejenak, berefleksi, dan menyegarkan diri, meskipun hanya lima menit. Dengan melakukan istirahat kecil untuk perawatan diri ini, kamu akan melihat peningkatan suasana hati, konsentrasi, efisiensi, dan lainnya," tuturnya.

Berangkat dari pernyataan tersebut, inilah lima aktivitas self-care yang mudah dan cepat dilakukan.

1. Latihan pernafasan

ilustrasi mindfullness (pexels.com/cottonbro studio)

Tahukah kamu bahwa pernapasan merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu menumbuhkan kesadaran? Mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi ketegangan yang mungkin kamu alami.

Latihan pernapasan yang dapat kamu lakukan dalam lima menit atau kurang seperti box breathing (menarik napas selama empat detik, menahan napas, lalu menghembuskan napas selama empat detik) atau pernapasan diafragma (yang melibatkan menarik napas dalam-dalam ke perut, melibatkan sepenuhnya perut).

2. Mainkan lagu favorit

Ilustrasi bermain alat musik (pexels.com/Brett Sayles)

Jika ada lebih dari satu lagu yang membuat kamu merasa lebih baik, buatlah daftar putar khusus dengan semua musik favoritmu. Dengarkan daftar putar itu selama lima menit dan nikmatilah setiap melodinya. Gerakan yang ditambahkan akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan kebahagiaan. Selamat mencoba!

3. Aktivitas fisik yang ringan

Ilustrasi jogging (pexels.com/Liliana Drew)

Aktivitas fisik yang ringan seperti jalan-jalan sore dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan mental. Meskipun kamu tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, setidaknya sempatkan untuk berjalan kaki dalam waktu lima menit atau kurang dari itu.

Menyediakan waktu untuk berjalan-jalan sebentar di luar ruangan dapat membuatmu merasa nyaman dan merangsang pemikiran positif. Ini akan mengusir kejenuhan dan memberikan semangat baru.

4. Buat daftar 'terima kasih'

ilustrasi menulis (pexels.com/MART PRODUCTION)

Jika pikiran negatif membebanimu, luangkan waktu untuk fokus pada apa yang harusnya bisa kamu syukuri. Ini akan menimbulkan rasa ketenangan karena meningkatkan kebahagiaan dan penghargaan atas apa yang sudah kamu lakukan. Afirmasi positif membuatmu memiliki pola pikir positif sehingga akan melahirkan perasaan serta tindakan positif pula untuk selanjutnya.

5. Membiasakan membuat jurnal

ilustrasi menulis (pexels.com/MART PRODUCTION)

Luangkan waktu lima menit setiap harinya untuk refleksi diri dengan mencatat pemikiran apa pun dalam jurnal. Latihan ini akan membantumu lebih rileks dan meningkatkan kesadaran.

“Bawa jurnal ke kantor atau sekolah dan luangkan waktu setiap hari untuk menuliskan perasaan kamu. Ada juga banyak aplikasi penjurnalan online yang berbeda dengan petunjuk dan aktivitas untuk membantu kamu berefleksi," lanjut Gold.

Itulah beberapa ide self-care praktis dan cepat dilakukan. Jangan lupa luangkan waktu sejenak untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiranmu!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.