6 Kebiasaan yang Membantu Kamu Hidup Mindful dan Lebih Fokus
- Mulai hari dengan tenang, hindari langsung cek email atau medsos
- Praktikkan mindful breathing saat stres, fokus pada pernapasan dalam-dalam
- Nikmati makanan tanpa gangguan, tingkatkan mindfulness dan kesehatan tubuh
- Berjalan dengan penuh perhatian selama 5-10 menit untuk latihan mindfulness
- Hindari multitasking, terapkan single tasking untuk lebih fokus dan produktif
- Luangkan waktu untuk aktivitas yang nikmati, memberi ruang diri sendiri untuk istirahat dan refleksi diri
Pernah merasa hidup terasa cepat berlalu, sehingga kamu sulit menikmati momen kecil? Atau sering terjebak dengan hal-hal yang harus dilakukan tapi akhirnya kamu kewalahan? Wah, ternyata banyak orang yang merasakan hal sama, apalagi di zaman serba cepat kayak sekarang.
Tenang, ada kabar baik nih! Kamu bisa mengubah pola pikir dan cara hidupmu biar lebih mindful dan fokus. Artikel ini bakal bahas tentang enam kebiasaan yang simpel tapi bisa membantu kamu hidup lebih mindful bahkan kamu juga bisa tambah fokus. Yuk, mulai baca!
1. Mulai hari dengan ketenangan
Coba bayangin, gimana rasanya kalau kamu mulai hari dengan sedikit lebih tenang, jangan langsung cek email atau medsos? Ini adalah satu kebiasaan yang bikin hari-hari kamu lebih mindful. Coba beri waktu lebih lama di pagi hari sebelum terjun ke rutinitas harian.
Mulai dengan hal-hal kecil seperti tarik nafas dalam-dalam, meditasi selama 5 menit, atau nikmati waktu tanpa gangguan. Jadi, kamu punya waktu untuk berpikir lebih tenang dan siap jalani rutinitas. Jangan buru-buru, beri kesempatan dirimu untuk nikmati semua momen tersebut.
2. Latihan mindful breathing
Pernah gak kamu merasa stres dan panik dalam situasi tertentu dan gak tahu harus gimana? Cara yang paling mudah dengan mindful breathing atau fokus dengan pernapasan dalam-dalam.
Saat cemas atau tertekan, coba tarik napas dalam-dalam dan fokuskan perhatian hanya pada napas yang masuk dan keluar. Rasakan setiap helaan napas yang bikin tubuh dan pikiran tenang. Ini memang aktivitas sederhana tapi ampuh banget untuk kurangi rasa cemas dan bikin kamu lebih tenang.
3. Makan dengan perhatian penuh
Hal yang paling sering dilakukan saat makan adalah sambil melakukan aktivitas lain, kayak nonton TV atau sambil bekerja. Padahal, fokus dengan makanan bisa jadi cara efektif untuk meningkatkan mindfulness. Coba makan tanpa gangguan, nikmati makanan kamu mulai dari tekstur, rasa dan aroma makanan.
Mau fokus dengan makanan, kamu bisa menikmati makanan sepenuhnya dan tubuh kamu juga bisa mencerna makanan dengan lebih baik. Selain itu, kamu bisa paham kapan kamu merasa kenyang dan perlu berhenti makan, tentunya ini baik untuk kesehatan.
4. Berjalan dengan perhatian penuh
Kalau kamu kebanyakan duduk atau terlalu sering sibuk dengan rutinitas, coba berjalan sejenak tapi dengan penuh perhatian. Gak perlu jalan jauh-jauh, cukup luangkan waktu 5-10 menit dengan berjalan di sekitar rumah atau taman terdekat.
Fokuskan perhatian dengan langkahmu dan rasakan setiap gerakan tubuh. Berjalan dengan penuh perhatian membantu melatih pikiran agar tetap berada di momen saat ini. Itu adalah bentuk latihan mindfulness yang paling baik.
5. Menerapkan single tasking
Dunia yang serba cepat seperti sekarang, membuat kamu harus melakukan banyak hal sekaligus. Tapi, nyatanya multitasking justru bisa mengurangi fokus dan kualitas pekerjaan kamu. Coba deh terapkan single tasking atau fokus hanya pada satu hal dalam satu waktu.
Misalnya, saat bekerja, hindari membuka medsos atau cek notifikasi ponsel. Fokus dengan satu tugas yang sedang kamu kerjakan. Dengan cara ini, kamu gak hanya lebih fokus, tapi bisa merasa puas dan produktif setelah menyelesaikan tugas tersebut.
6. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Aktivitas keseharian selalu dipenuhi dengan tanggung jawab dan bikin kamu sering lupa memberi waktu untuk diri sendiri. Padahal, waktu untuk diri sendiri itu sangat penting biar kamu tetap seimbang dan mindful.
Luangkan waktu melakukan aktivitas yang kamu nikmati, entah itu membaca buku atau menulis. Memberi dirimu ruang diri sendiri untuk istirahat dan refleksikan diri bikin kamu lebih tenang dan siap menghadapi tantangan.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana kayak gini pasti kamu bisa merasakan perubahan kecil dalam hidup. Ingat, mindfulness bukan untuk mendapatkan kesempurnaan, tapi bisa hadir sepenuhnya di setiap momen yang kamu jalani.
