7 Tips Mengelola Emosi ala Teori Schachter-Singer, Praktikkan, ya!

2. Beri nama pada emosimu

ilustrasi menulis (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Setelah mengenali reaksi fisik, langkah berikutnya adalah memberi nama pada emosi yang kamu rasakan. Hal ini sejalan dengan tahap interpretasi kognitif dalam teori Schachter-Singer.

Cobalah untuk mengidentifikasi apakah kamu sedang merasa marah, sedih, gembira, atau mungkin campuran dari beberapa emosi. Dengan memberi nama pada emosi, kamu dapat lebih fokus pada langkah selanjutnya yaitu interpretasi.

Baca Juga: 5 Tips Agar Terhindar dari Toxic Positivity, Kelola Emosi Negatif!

3. Lakukan interpretasi kognitif

ilustrasi merenung (pexels.com/Masha Raymers)

Interpretasi kognitif adalah inti dari teori Schachter-Singer. Kamu memiliki kendali atas bagaimana kamu mengartikan rangsangan eksternal yang memicu emosi.

Misalnya, jika kamu merasa cemburu karena melihat pasanganmu berbicara dengan seseorang yang lain, cobalah untuk tidak langsung mengasumsikan hal negatif. Berikan dirimu peluang untuk menginterpretasikan situasi dengan lebih rasional. Mungkin saja mereka sedang membahas sesuatu yang tidak terkait hubungan kalian.

4. Pertimbangkan konteks sosial

ilustrasi perkumpulan sosial (pexels.com/Lisa Fotios)

Teori Schachter-Singer menggarisbawahi pentingnya konteks sosial dalam mengelola emosi. Kamu tidak sendirian di dunia ini dan tindakan serta kata-kata orang lain dapat berdampak pada emosimu.

Sebelum bereaksi terlalu cepat terhadap suatu rangsangan, pertimbangkan konteks sosialnya. Mungkin saja ada alasan yang dapat menjelaskan perilaku orang lain yang sebelumnya terlihat mengganggu.

5. Cari dukungan sosial

ilustrasi dukungan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Dalam teori ini, dukungan sosial juga memiliki peran penting dalam mengelola emosi. Kamu tidak perlu merasa harus menghadapi emosi sendirian.

Saat kamu merasa emosi mulai menguasaimu, carilah teman atau keluarga yang dapat mendengarkan dan memberikan dukungan. Berbicaralah tentang apa yang sedang kamu rasakan, karena berbicara dapat membantu mengurangi intensitas emosi yang dirasakan.

6. Kendalikan respons fisik dengan teknik relaksasi

ilustrasi meditasi (pexels.com/Natalie Bond)

Bagian fisik dari teori Schachter-Singer menekankan peran respons fisik dalam emosi. Jika reaksi fisikmu terlalu kuat, seperti detak jantung yang cepat atau perasaan gelisah, kamu dapat menggunakan teknik relaksasi. Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga adalah beberapa cara yang dapat membantu menenangkan respons fisik emosionalmu.

7. Berpikir jangka panjang

ilustrasi berpikir (unsplash.com/Anthony Tran)

Terakhir, teori Schachter-Singer mengajarkan tentang pentingnya melihat gambaran jangka panjang dalam mengelola emosi. Apakah hal yang sedang membuatmu emosi ini akan berarti dalam waktu beberapa minggu, bulan, atau tahun? Mengingatkan dirimu pada skala waktu yang lebih luas dapat membantu meredakan intensitas emosi yang mungkin terasa begitu besar pada saat ini.

Dalam hidup ini, emosi datang dan pergi tanpa pemberitahuan. Namun, kamu memiliki kendali atas caramu merespons dan mengelola emosi tersebut. Teori Schachter-Singer memberikan pandangan yang berharga tentang bagaimana emosi terbentuk dan bagaimana kamu dapat mengelolanya secara efektif.

Dengan berlatih dan mengasah keterampilan mengelola emosi ala Teori Schachter-Singer, kamu akan menjadi lebih bijaksana dalam menghadapi berbagai situasi kehidupan yang penuh dengan emosi. Selamat mencoba!

Baca Juga: 5 Cara Kelola Emosi untuk Menghadapi Berbagai Situasi