Ini 7 Cara Kekinian Mengatasi Stres dengan Metode 'Mindfulness'

Menulis hal-hal yang bisa membuat kita tersenyum penuh syukur adalah cara yang cukup efektif untuk menangani hari-hari sulit dan penuh tekanan. Kamu bisa melakukannya dengan menulis jurnal, atau mengisi toples dengan kertas-kertas kecil berisi hal-hal yang bisa membuatmu bersyukur. Dengan begitu, kamu akan membiasakan diri untuk lebih menerima dan fokus pada apa yang kamu miliki dan hadapi saat ini.

Menarik napas dalam-dalam merupakan salah satu cara ampuh untuk mendapatkan ketenangan. Lakukan ini selama beberapa saat dan rasakan bahwa kamu mulai fokus pada apa yang ada di hadapanmu saat ini, bukan tadi dan bukan nanti. Kegiatan ini akan membuatmu lebih rileks.

Yoga dan meditasi merupakan salah satu olahraga paling populer saat ini. Banyak yang sudah merasakan manfaatnya. Jika kamu merasa stres-mu tak kunjung mereda, gak ada salahnya mencoba kegiatan ini. Yoga dan meditasi membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi sehingga kamu pun akan terlatih untuk 'being present', ini dia inti dari mindfulness.

Self awareness atau kesadaran diri itu penting. Kamu harus mampu mengelola dirimu sendiri, apalagi saat di masa-masa stres. Ini dapat dilatih dengan memberikan pelukan pada dirimu sendiri, berinteraksi dengan hewan, menyentuh tumbuhan atau bunga-bunga. Bisa juga kamu ganti dengan kegiatan olahraga yang kamu senangi, berenang, berjalan, berlari. Segala hal yang bisa membuat inderamu bekerja secara aktif tanpa membuatmu tertekan.

Mengamati adalah hal yang sering dianggap sepele. Kelihatannya memang seremeh itu, melihat apa yang terjadi di sekitar kita, orang yang berlalulalang, pramusaji kafe yang tengah bekerja, anak kecil yang menggandeng tangan Ibunya. Dengan mengamati, kamu menurunkan egomu dan mulai melihat sekelilingmu saat itu juga. Semua itu bisa jadi inspirasi bahkan solusi untuk masalah yang membuatmu stres.

Pernah dengar bahwa apa yang kita pikirkan bisa jadi sugesti? Maka, berpikirlah positif tentang banyak hal, jangan biarkan hal buruk menguasai pikiranmu saat stres. Coba pikirkan pengalaman-pengalaman indah yang pernah kamu miliki, cari tahu apa yang bisa kamu lakukan atas masalah yang sedang menekanmu dengan pengalaman yang kamu punya. Jika usaha mengendalikan pikiranmu tidak juga berhasil, kamu bisa alihkan perhatianmu pada kegiatan lain seperti olahraga atau hobi menyenangkan lainnya.

Cukup sepuluh menit dalam waktu yang kamu punya seharian, berhentilah melakukan kegiatan apapun. Berdiam diri selama sepuluh menit tanpa melakukan apapun bisa jadi ajang istirahat dan melepas stres. Jika kamu kesulitan, gunakan bantuan aplikasi atau semudah dengarkan white noise yang bisa kamu cari di manapun. Kamu juga bisa gunakan bantuan musik alam seperti desiran angin dan ombak yang bisa membantumu makin rileks.