Kebiasaan Buruk yang Bisa Memperparah Kecemasan Menurut Psikolog

Saat merasa cemas, keinginan membatalkan janji dan menghabiskan waktu di rumah bisa muncul secara alami. Namun, jika terus dilakukan, kebiasaan menghindari kegiatan yang sebenarnya masih bisa dihadapi justru dapat memperburuk kecemasan. Misalnya, berulang kali menolak ajakan teman, menghindari rapat penting, atau menjadwalkan ulang janji dengan dokter gigi karena merasa tidak nyaman.

Lauren Cook, PhD, psikolog klinis, dikutip dari SELF, menjelaskan bahwa perilaku tersebut sering dianggap sebagai bentuk perawatan diri, padahal sebenarnya termasuk penghindaran. Jika terus dilakukan, otak akan terbiasa menganggap menghindar sebagai solusi setiap kali menghadapi situasi yang memicu ketidaknyamanan. Untuk mengatasinya, cobalah mengevaluasi tingkat kecemasan dan pertimbangkan apakah situasi tersebut masih bisa dihadapi secara bertahap.

Saat mengalami overthinking, seseorang mungkin terdorong mencari jawaban melalui Google atau bertanya kepada ChatGPT. Misalnya, mencari kemungkinan penyakit setelah merasakan gejala tertentu atau meminta bantuan menafsirkan pesan singkat yang ambigu. Meski terlihat seperti upaya mencari kepastian, kebiasaan ini justru bisa membuatmu semakin waspada terhadap hal-hal yang belum tentu terjadi.

Menurut Lauren Cook, kebiasaan tersebut dapat memperkuat kecemasan karena menciptakan rasa kendali semu dan mendorong seseorang terus memikirkan kemungkinan terburuk. Sebaiknya, cari informasi dari sumber kredibel yang dapat diverifikasi. Untuk masalah kesehatan, misalnya, utamakan informasi dari rumah sakit tepercaya, penelitian universitas, atau tenaga kesehatan profesional.

Menceritakan kekhawatiran kepada teman memang bisa membantu meredakan perasaan tidak nyaman. Namun, terus-menerus meminta kepastian dan hanya menerima jawaban yang sesuai harapan justru dapat memperkuat kecemasan. Misalnya, berulang kali bertanya apakah seseorang sedang marah, pesan yang dikirim terdengar menyindir, atau kesalahan kecil bisa membuatmu kehilangan pekerjaan.

Menurut Alicia Hodge, PsyD, psikolog klinis berlisensi, dikutip dari SELF, kebiasaan tersebut membuat seseorang terus mencari jawaban tertentu dan menolak respons lainnya. Hal ini bisa melelahkan diri sendiri maupun orang-orang di sekitarnya. Sebelum meminta pendapat orang lain, luangkan waktu sekitar 10 menit untuk memahami ketakutanmu dan mencari dua penjelasan alternatif yang masuk akal.

Memiliki target bisa menjadi motivasi dalam hidup. Namun, menganggap satu pencapaian akan menyelesaikan semua masalah justru memicu ekspektasi tidak realistis. Misalnya, berharap hidup lebih tenang setelah mendapat promosi atau baru bahagia ketika seseorang membalas pesan.

Menurut Alicia Hodge, pola pikir ini membuat seseorang menggantungkan ketenangan pada hal tertentu yang belum tentu terjadi. Padahal, tidak semua situasi bisa dikendalikan. Karena itu, fokuslah pada hal-hal yang berada dalam kendalimu daripada terus berharap pada hasil tertentu.

Membaca buku pengembangan diri, meditasi, dan terapi bisa membantu mengelola kecemasan. Namun, berharap semua upaya tersebut menghilangkan kecemasan sepenuhnya justru bisa membuatmu menyalahkan diri sendiri saat perasaan itu kembali. Bahkan, orang yang menjaga kesehatan mental tetap bisa merasa gugup dalam situasi tertentu.

Lauren Cook menekankan bahwa hidup tetap bisa bermakna meski sesekali diliputi kecemasan. Alih-alih berusaha menghilangkannya, cobalah menerima perasaan tersebut sambil tetap melakukan aktivitas penting, seperti menyelesaikan pekerjaan, makan, atau menghadiri acara sosial sesuai kemampuan.

Mengelola kecemasan memang membutuhkan proses dan tidak selalu bisa dilakukan dengan cepat. Yuk, mulai perhatikan kebiasaan sehari-hari dan lakukan perubahan kecil agar kamu bisa menjalani hidup dengan lebih tenang!