5 Kebiasaan Pagi yang Diam-diam Bikin Kamu Malas, Stop Sekarang Juga!

03 Jun 2025, 19:07 WIB

ilustrasi perempuan bangun tidur (freepik.com/benzoix)

Pernah gak sih kamu bangun pagi tapi tetap merasa lemas dan gak semangat menjalani hari? Padahal kamu udah tidur cukup, tapi rasanya tetap aja gak produktif. Bisa jadi, ada kebiasaan kecil di pagi hari yang tanpa sadar malah bikin kamu makin malas.

Rutinitas pagi punya peran besar dalam menentukan mood dan performa sepanjang hari. Kalau diawali dengan kebiasaan yang salah, jangan heran kalau hari kamu jadi gak maksimal. Yuk, cek lima kebiasaan pagi yang harus segera kamu ubah biar makin produktif!

1. Langsung scroll HP begitu bangun tidur

ilustrasi perempuan menggunakan handphone (freepik.com/freepik)

Kebiasaan ini mungkin terasa sepele, tapi dampaknya besar banget. Saat kamu langsung buka HP, otakmu langsung dijejali informasi yang belum tentu kamu butuhkan. Akhirnya, waktu yang seharusnya dipakai buat fokus malah habis buat scroll tanpa arah.

Hal ini bikin pikiran jadi cepat lelah sebelum beraktivitas. Energi kamu terkuras buat hal yang belum tentu penting. Yuk, biasakan beri jeda minimal 30 menit sebelum menyentuh layar ya.

2. Sarapan terlalu berat dan berlemak

ilustrasi perempuan makan salad (freepik.com/freepik)

Sarapan itu penting, tapi bukan berarti kamu bisa makan sembarangan. Makanan berat dan berlemak justru bikin tubuh jadi lemas dan ngantuk. Apalagi kalau langsung duduk setelah makan, makin sulit, deh buat semangat kerja.

Pilih menu sarapan yang ringan tapi bergizi seperti oatmeal, telur, atau buah. Dengan porsi yang pas, kamu bisa tetap kenyang tapi gak merasa berat. Energi pun lebih stabil untuk beraktivitas seharian.

3. Bangun terlalu mepet dengan jadwal aktivitas

pexels

Bangun dalam keadaan terburu-buru bikin semua hal jadi chaos. Kamu gak punya waktu untuk mempersiapkan diri secara fisik maupun mental. Akibatnya, hari jadi terasa tergesa dan bikin stres sendiri.

Coba, deh geser waktu bangunmu 15–30 menit lebih awal. Dengan begitu, kamu bisa mulai hari dengan lebih tenang dan teratur. Rutinitas pagi yang tertata bikin produktivitas meningkat.

4. Gak gerak sama sekali di pagi hari

ilustrasi perempuan stretching (freepik.com/freepik)

Tubuh yang gak digerakkan di pagi hari cenderung jadi malas seharian. Padahal, aktivitas fisik ringan bisa bantu membangkitkan semangat. Cukup dengan stretching atau jalan kaki sebentar, efeknya udah terasa.

Selain bikin badan lebih segar, olahraga ringan juga bantu memperbaiki mood. Ini bisa jadi booster buat kamu yang gampang bad mood di pagi hari. Jadi, jangan remehkan manfaat gerak pagi, ya!

5. Terlalu banyak overthinking sebelum mulai hari

ilustrasi perempuan menulis (freepik.com/freepik)

Kadang tanpa sadar kamu memikirkan banyak hal negatif begitu bangun tidur. Entah itu tugas yang menumpuk, omongan orang, atau kekhawatiran akan hal-hal yang belum terjadi. Pikiran yang terlalu penuh bikin kamu kehilangan semangat bahkan sebelum mulai aktivitas apa pun.

Coba ubah kebiasaan itu dengan afirmasi positif atau menulis jurnal singkat. Fokus pada hal-hal yang bisa kamu kontrol, bukan yang di luar kendali. Mulai hari dengan mindset yang tenang bikin kamu lebih siap menghadapi tantangan tanpa terbebani pikiran yang gak perlu.

Semua perubahan besar dimulai dari langkah kecil yang konsisten. Memulai hari dengan kebiasaan yang tepat bikin kamu lebih semangat dan produktif. Jangan biarkan rutinitas kecil justru menjauhkan kamu dari versi terbaik dirimu sendiri. Yuk, ubah kebiasaan pagi yang bikin malas jadi rutinitas positif mulai besok pagi!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.