5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengubah Mood Buruk Jadi Lebih Baik

05 Agu 2025, 14:12 WIB

Tiara Merdika

ilustrasi perempuan bahagia (freepik.com/freepik)

Intinya sih...

Membuka pagi dengan afirmasi positif
Menjauh sejenak dari gadget dan media sosial
Jalan kaki santai tanpa tujuan tertentu

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Bangun tidur rasanya berat, kepala penuh pikiran, dan semua hal kecil tiba-tiba terasa salah. Mood buruk memang bisa datang tanpa aba-aba, bikin hari terasa kelabu bahkan sebelum dimulai. Tapi jangan langsung menyerah, karena ternyata ada hal-hal kecil yang bisa bantu kamu keluar dari suasana hati yang kusut.

Gak harus liburan mahal atau belanja besar-besaran, kok. Kadang yang kamu butuhkan cuma perubahan kecil dalam rutinitas harian. Yuk simak lima kebiasaan sederhana yang bisa bantu kamu memperbaiki mood buruk dan membuat hari terasa lebih ringan.

1. Membuka pagi dengan afirmasi positif

ilustrasi perempuan mengucapkan afirmasi (freepik.com/benzoix)

Pagi hari seringkali jadi penentu mood seharian. Kalau kamu memulainya dengan pikiran negatif, besar kemungkinan hari itu akan terasa berat. Coba biasakan mulai hari dengan afirmasi sederhana seperti, “Hari ini aku berhak merasa tenang.”

Kalimat-kalimat ini mungkin terdengar sepele, tapi bisa memberi pengaruh besar terhadap cara kamu memandang diri dan situasi. Dengan afirmasi, kamu sedang menanamkan benih kepercayaan diri dalam pikiranmu sendiri. Ini adalah salah satu tips self-care yang bisa kamu praktikkan tanpa biaya, tapi hasilnya terasa nyata.

2. Menjauh sejenak dari gadget dan media sosial

ilustrasi perempuan rileks (freepik.com/freepik)

Pernah merasa semakin buruk setelah scroll media sosial? Melihat pencapaian orang lain saat kamu sendiri sedang merasa stuck bisa memicu rasa tidak cukup. Ini saatnya kamu memberi batas pada konsumsi digitalmu.

Matikan notifikasi, simpan ponselmu sebentar, dan ambil waktu untuk hadir sepenuhnya di dunia nyata. Saat kamu berhenti membandingkan diri, kamu memberi ruang untuk kembali terhubung dengan dirimu sendiri. Ini salah satu bentuk renungan hidup positif yang sering terlupakan.

3. Jalan kaki santai tanpa tujuan tertentu

ilustrasi perempuan berjalan santai (freepik.com/katemangostar)

Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki bisa jadi penyelamat saat mood kamu sedang kacau. Gak harus lari maraton atau olahraga berat, cukup berjalan santai di sekitar rumah sambil menikmati udara luar. Gerakan tubuh bisa membantu otak memproduksi hormon endorphin yang bikin kamu merasa lebih baik.

Selain itu, jalan kaki juga bisa jadi momen buat kamu merenung atau sekadar mendengar suara alam. Kadang, kamu hanya butuh waktu sendiri tanpa gangguan untuk merapikan pikiran. Ini adalah cara mudah dan murah untuk mengembalikan suasana hati.

2. Menuliskan isi hati dalam jurnal harian

ilustrasi perempuan menulis (freepik.com/freepik)

Menulis bukan hanya untuk orang yang suka bikin puisi atau cerpen. Jurnal harian adalah ruang aman untuk menumpahkan semua unek-unek yang bikin sesak di kepala. Saat kamu menuangkan pikiran dalam tulisan, kamu sedang membantu dirimu mengurai emosi yang kacau.

Gak ada aturan harus menulis panjang lebar, cukup beberapa kalimat tentang apa yang kamu rasakan hari itu. Kebiasaan ini bisa membantu kamu mengenali pola emosi dan mengelola stres lebih baik. Ini termasuk good habits yang ampuh untuk memperbaiki mood secara perlahan.

5. Menyediakan waktu untuk bersyukur setiap hari

ilustrasi perempuan bersyukur (freepik.com/freepik)

Seringkali kita fokus pada hal yang kurang, hingga lupa mensyukuri apa yang sudah ada. Padahal, rasa syukur punya kekuatan besar untuk mengubah perspektif dan menenangkan batin. Coba luangkan waktu setiap malam untuk menulis tiga hal yang kamu syukuri hari itu.

Kebiasaan ini membantu otak lebih fokus pada hal positif, bukan sekadar masalah atau kekurangan. Semakin sering kamu bersyukur, semakin mudah pula kamu merasa cukup dan bahagia. Ini adalah cara bahagia yang sederhana tapi sering terlupakan.

Mood buruk itu wajar, tapi bukan berarti kamu harus terus terjebak di dalamnya. Dengan membangun kebiasaan sederhana yang sehat, kamu bisa menciptakan ruang untuk merasa lebih baik setiap harinya. Yuk mulai hari ini, sayangi diri dengan hal-hal kecil yang berdampak besar!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.