Kenali Anxious Attachment Issue dan 5 Cara Memperbaikinya!

Jika kamu mempunyai anxious attachment issue, penting untuk mengenal ciri-ciri dan trigger yang menyebabkan hal ini terjadi. Beberapa ciri yang mungkin kamu alami adalah:

• Ketidaknyamanan emosional saat sendirian;
• Kodependen dengan orang lain;
• Memiliki harga diri rendah, tidak aman, dan cemas terhadap diri sendiri;
• Membutuhkan validasi orang lain;
• Merasa tidak layak untuk dicintai orang lain;
• Timbul rasa ketidakpercayaan terhadap orang lain;
• Sulit mengatakan tidak kepada orang lain.

Begitu mengenali tanda-tanda anxious attachment, kamu dapat mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif yang aman (secure attachment).

Penting bagi seseorang untuk memiliki kedekatan emosional, ketenangan, dan stabilitas dalam suatu hubungan. Oleh karena itu, seseorang yang mempunyai anxious attachment dapat mempelajarinya melalui pembentukan hubungan dengan orang lain yang memiliki secure attachment atau gaya keterikatan yang aman. Seseorang dengan anxious attachment issue dapat mempelajari sifat-sifat berikut dari sang secure attachment:

• Memahami bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengubah pengalaman masa lalu, tetapi mereka dapat mengubah pengalaman saat ini;
• Memahami bahwa penting untuk menyuarakan kebutuhan dan keinginan emosional, bahkan meskipun takut mengecewakan orang lain;
• Menetapkan batasan dengan orang lain dan belajar mengatakan “tidak”.

Seseorang dengan anxious attachment mempunyai bermacam pemikiran negatif terkait rendahnya harga diri mereka, seperti terlalu khawatir pasangan akan meninggalkannya, ketakutan tidak dapat menghubungi pasangan setiap saat, memiliki ketakutan yang mendalam akan penolakan, dan membutuhkan kepastian terus-menerus bahwa mereka cukup baik, cukup menarik, atau layak secara keseluruhan.

Untuk menghilangkan pemikiran negatif ini, kamu dapat bersikap terbuka terhadap kebutuhan emosionalmu dan menerima bahwa pasangan mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan tersebut. Pikirkanlah hal-hal positif tentang dirimu sendiri dan berusaha untuk memenuhi kebutuhan emosionalmu secara mandiri, tanpa bergantung pada orang lain.

Mindfulness mengajarkan kita untuk hidup dan menyadari momen yang terjadi saat ini, serta memperhatikan apa yang terjadi pada momen tersebut dengan mewaspadai dan mengontrol potensi pemicu ketakutan kita.

Melalui metode ini, kita lebih mampu untuk mengendalikan emosi dan tindakan sebagai respons terhadapnya, belajar menenangkan diri, menolak ledakan emosi dan reaksi yang besar dalam berbagai situasi, serta menangani konflik tanpa emosi negatif.

Psikoterapi dengan profesional dapat menjadi opsi penting jika kamu merasa susah mengendalikan anxious attachment yang dialami dan berefek ke dalam hubungan sosialmu. Metode ini akan membantumu untuk memahami masalah masa lalu yang memengaruhimu hingga menghasilkan anxious attachment. Psikoterapi dapat mencakup:

• Terapi perilaku kognitif: berfokus pada bagaimana pikiran dapat memengaruhi keyakinan, sikap, dan perilaku;
• Terapi interpersonal: berfokus pada regulasi emosi.

Sebagai alternatif untuk mengatasi anxious attachment issue, kamu juga dapat membuat jurnal emosi dan mencatat pola saat kamu sedang merasa cemas akibat pemicu-pemicu tertentu.