Kunci Hidup Sehat dan Panjang Umur, 5 Rutinitas Ideal Sebelum Tidur
Begadang atau night owl menjadi salah satu alasan kematian dini di zaman sekarang. Kebiasaan ini pastinya membuat kesehatan menjadi buruk dan dapat menciptakan gejala penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Selain kesehatan fisik, mental pun juga terganggu dan inilah yang membuat insomnia muncul.
Padahal tidur nyenyak merupakan hal penting untuk hidup sehat dan panjang umur. Bahkan menguntip dari Heathline, tubuh membutuhkan tidur itu sama seperti membutuhkan oksigen, makan, dan minum.
Mungkin dengan memperbaiki aktivitas sebelum tidur menjadi langkah yang tepat. Temukan lima rutinitas yang nyaman untuk tidur nyenyak di malam hari. Jadikan itu gaya hidupmu!
1. Berhenti menggunakan lampu yang terlalu terang
Memetik dari Healthline, cahaya biru yang dipancarkan dari peralatan teknologi telah mengurangi melatonin dalam tubuh. Padahal kebutuhan melatonin sangat penting sebagai pemberi sinyal pada tubuh bahwa kamu perlu beristirahat. Selain itu, manfaat dari melatonin juga memberikan tidur lebih nyenyak dan bangun dengan keadaan tidak lelah.
Kamu dapat mencoba menghabiskan waktu dengan warna hangat melalui cahaya lilin atau bohlam lampu LED kelvin rendah. Menyaksikan lampu seperti cahaya kunang membuat mental menjadi lebih tenang dan pastinya melepaskan lelah mata hingga kepala yang secara langsung membantu kualitas tidur lebih sehat.
2. Meninggalkan pikiran negatif
Seiring bertambah usia, pikiran dan tekanan negatif yang kamu kumpulkan dapat menjadi akar dan menyebabkan kesehatan mental menjadi buruk. Tampaknya tips untuk menghentikan kebiasaan ini bisa dengan menulis semua isi pemikiran ke jurnal harian sebelum tidur.
Jika terlalu merepotkan, kamu bisa menulis jurnal di catatan ponsel. Isi jurnal tersebut dengan tiga hal yang kamu lewati hari ini yaitu tentang hal buruk, baik, dan tujuan yang telah kamu raih. Manfaat ini dapat membantu menguraikan emosi dan pikiran sehingga kesehatan mental kamu tetap terjaga.
3. Membuat menu malam yang mudah dicerna
Beberapa orang masih memiliki kebiasaan dimana makan malam dengan hidangan yang sulit dicerna. Kebiasaan inilah yang membuat tubuh kamu lemas dan tidak bersemangat saat bangun tidur. Mulailah untuk meninjau pola makan yang sehat terutama di malam hari.
Coba tingkatkan asupan sayuran dan lauk kaya vitamin seperti ikan. Makan sup hangat bisa menjadi menu yang ideal. Bahkan sisa sup bisa disimpan dan dapat kamu santap kembali untuk sarapan. Selain mudah dicerna dalam perut juga sangat di rekomendasi bagi yang ingin mengurangi karbohidrat atau menurunkan berat badan.
4. Melepas lelah dengan perawatan tubuh
Melepas lelah dengan mandi atau berendam mungkin cara yang ampuh. Namun mandi dengan air dingin dan berendam terlalu lama merupakan metode yang tidak tepat untuk kesehatan tubuh.
Kamu boleh berendam selama 10 menit dengan menambahkan garam mandi yang dapat menenangkan stres dan menghilangkan rasa capek pada tubuh. Lindungi kulit dengan mengoleskan minyak atau body lotion setelah berendam. Jangan lupa untuk merawat kulit wajah.
5. Kurangi pemakaian ponsel dan PC
Sulit bagi beberapa orang untuk memutuskan ponsel sepenuhnya saat waktu tidur. Namun, kamu akan sadar bahwa kebiasaan ini dapat mempersingkat hidup karena kekurangan tidur.
Langkah baik yang bisa direkomendasikan dengan membaca buku. Membaca cerita pendek atau esai yang dapat di baca dalam waktu singkat dan cara ini sangat cocok bagi orang yang tidak biasa membaca buku. Kalau kamu membaca buku novel biasanya akan cenderung bergadang.
Sekarang kamu sadar bahwa pentingnya tidur sebagai kunci kesehatan dan baterai jiwa untuk kembali menginspirasi dan termotivasi. Sebelum terlambat, habiskan kualitas ritme tidurmu dengan lima rutinitas ideal diatas. Hasil yang baik datang dengan cepat dan untuk itu terapkan mulai dari sekarang!
