Rasa sedih, marah, bad mood, itu merupakan bentuk dari suasana hati dan normal dirasakan setiap orang. Namun bukan berarti kamu boleh berlama-lama merasakan emosi negatif tersebut.
Bad mood terlalu lama, bisa membuat dirimu marah atau frustasi ke arah yang lebih buruk lagi. Untuk itu, berikut kami bagikan beberapa langkah konkret mengatasi bad mood biar gak berlarut.
Sebelum kamu mau marah, atau sedang bad mood, lakukan teknik pernapasan dulu untuk menenangkanmu. Teknik pernapasan dirancang untuk membuat jumlah karbon dioksida di tubuh dan diisi dengan udara segar. Sehingga kamu bisa sedikit lebih rileks dan emosimu lebih tenang.
Lakukan teknik pernapasan 6-7-8. Yaitu bernapas melalui hidup selama enam detik, kemudian menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik. Ketika melakukan teknik penapasan, biarkan tubuh yang mengendalikan pikiranmu. Lupakan sejenak hal yang membuatmu bad mood, dan fokus pada hitungan napas 6-7-8 yang kamu lakukan.
Salah satu cara cepat untuk membuat dirimu keluar dari bad mood, adalah dengan keluar dari ruangan yang membuatmu bad mood itu. Lebih baik lagi, kalau kamu bisa keluar dan melihat tanaman hijau dan langit biru.
Alam bisa menurunkan tingkat stres, menurunkan rasa frustasi, dan membuat kamu menjadi tidak bad mood lagi. Ingin membuat keputusan besar? Jangan membuatnya di kantor atau di dalam kamar. Buatlah saat berjalan-jalan di luar, atau duduk di kafe favoritmu.
Melansir HuffPost, kamu bisa memanipulasi reaksi kimiawi tubuhmu untuk membuat dirimu tenang dan keluar dari bad mood. Salah satunya adalah mengonsumi makanan dan minuman yang dingin.
Atau kalo misalnya kamu lagi marah, kamu bisa menggunakan kompres es dan tempelkan di dahi, sambil menarik napas. Efek dingin dari makanan, minuman, dan kompres es ini bisa menimbulkan rasa rileks. Berguna banget!
Ketika kamu bad mood, tubuh butuh tambahan hormon dopamin agar cepat tenang lagi. Salah satu cara tercepat untuk mendapatkannya adalah dengan memanjakan dirimu sendiri. Pergilah makan di luar sendiri, tidak bersama teman-teman kantor.
Nikmatilah waktumu sendiri dengan memesan makanan atau minuman yang kamu inginkan tanpa rasa sungkan. Akan lebih baik lagi, matikan notifikasi kerjamu selama waktu istirahatmu itu. Dijamin deh, kamu akan cepat tenang dan cepat keluar dari bad mood.
Sering kali bad mood itu terjadi karena kamu merenungkan sesuatu yang terjadi di masa lalu, atau mengkhawatirkan masa depan. Padahal 90 persen dari apa yang kamu khawatirkan, belum tentu terjadi.
Karena itu ketika kamu bad mood, berhenti memikirkan apa pun itu. Lakukan latihan pernapasan, dan ingatlah ke dirimu sendiri betapa beruntungnya dirimu sudah sampai di titik ini. Ubah mindset menjadi positif dan katakan ini dalam hatimu.
"Memang jalan yang kutempuh tidak mudah, tapi aku beruntung bisa di titik ini. Dan aku percaya ke depannya aku kuat untuk menghadapi apa pun itu."
Berolahraga bagus untuk kesehatan mentalmu, dan menolongmu cepat keluar dari bad mood. Jadi ketika kamu seharian bad mood, pulang kerja langsung pergilah berolahraga. Akan lebih baik jika kamu bisa berolahraga di luar ruangan sambil menikmati alam.
Lakukan joging, jalan cepat, bersepeda, atau olahraga lain yang kamu suka. Saat kamu bad mood, kamu tidak ingin membebani dirimu dengan melakukan olahraga yang tidak kamu sukai. Gerakkan tubuhmu selama 15 hingga 20 menit untuk mendapatkan suntikan endorfin dan adrenalin yang cukup.
Bad mood adalah perasaan normal yang pasti pernah dirasakan semua orang. Jangan mengabaikan rasa tidak menyenangkan tersebut. Sebaliknya, terima dan akui semua perasaan negatif yang kamu alami, seperti bad mood, sedih, frustasi, dan marah. Mudah menerima itu akan membuat kamu cepat mencari jalan keluarnya, agar tidak terlalu tenggelam dalam semua perasaan negatif tersebut.