Cegah Kemarahan Tidak Terkontrol, Lakukan 5 Hal Ini saat Kamu Emosi!

2. Tarik napas dalam-dalam

ilustrasi pria memejamkan mata (pexels.com/Spencer Selover)

Saat marah, jantung akan berdegup kencang, sehingga sulit sekali berpikir tenang. Trik supaya marahmu terkendali, yakni dengan menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan. Lakukan itu berulang-ulang.

Pasti kerasa, deh, degup jantungmu jadi lebih pelan. Bila sudah tenang, kamu jadi bisa berpikir logis untuk menentukan apakah kemarahan ini perlu atau sebenarnya masalah yang kamu hadapi gak sebegitu penting sampai harus membuatmu kesal bukan kepalang.

3. Jaga jarak dulu dari sumber kemarahan

ilustrasi wanita di dalam bus (pexels.com/João Jesus)

Saat marah, respons yang paling ingin kamu lakukan adalah meluapkan dengan sebebas-bebasnya tanpa peduli apakah perbuatanmu itu akan menyakiti. Hal ini yang sering kali jadi sumber masalah baru.

Supaya kamu terhindar dari berucap atau bertindak kelewat batas, bisa dilakukan dengan menjaga jarak dulu dari sumber kemarahan. Misalnya, bila kamu sedang kesal banget dengan pasangan, ambil waktu menyendiri dulu. Ini untuk menghindarimu dari mengucapkan kata-kata menyakiti yang sebenarnya gak kamu niatkan sama sekali.

Baca Juga: 5 Pentingnya Kontrol Emosi saat Berkendara, Utamakan Keselamatan!

4. Pikirkan apa alasan sebenarnya yang membuatmu marah

ilustrasi pria merenung (pexels.com/Ron Lach)

Terkadang seseorang marah hanya karena ingin melampiaskan emosi yang dia pendam akibat sebab lain. Misalnya, seorang karyawan yang sedang kesal dengan atasan, tapi gak bisa berbuat apa-apa. Saat pulang ke rumah, dan mendapati pasangan melakukan hal yang tak disukai, tiba-tiba saja ingin marah sejadi-jadinya.

Kalau ditilik kembali, sebenarnya rasa marah itu bukan karena ulah pasangan yang sepele tersebut. Melainkan, akibat rasa marah pas di kantor tadi, tapi gak bisa diluapkan.

Oleh sebab itu, supaya marahmu gak salah sasaran, pikir-pikir dulu, deh, dengan matang. Jangan sampai seperti kasus tadi. Kamu sudah menyakiti pasangan, padahal sebenarnya dia gak layak mendapatkan perlakuan seperti itu.

5. Lakukan kegiatan yang bisa mengalihkan perasaan marahmu

ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Marah terus-terusan pasti gak enak, kan? Pikiran jadi tegang, susah berkonsentrasi, dan banyak hal buruk lain yang akan terjadi.

Supaya gak gampang dikendalikan amarah, coba, deh, lakukan kegiatan yang bisa membuatmu terdistraksi. Misalnya, mendengarkan musik yang disuka, atau melakukan pekerjaan yang butuh konsentrasi tinggi. Dengan begitu, pikiranmu jadi teralihkan ke hal positif.

Marah bila gak dikontrol bisa bikin hidupmu jadi gak tenang. Setiap hal kecil gampang sekali jadi pemicunya. Kamu pun akan dikenal sebagai pribadi yang gak menyenangkan, sehingga dijauhi orang-orang. Maka dari itu, mulai sekarang kendalikan, ya, amarahmu supaya gak menjadi-jadi!

Baca Juga: 5 Tips Kendalikan Diri Agar Gak Terpancing saat Pasangan sedang Emosi