5 Cara untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Berkualitas
Ilustrasi tidur (pexels.com/@vanyaoboleninov/)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Meskipun penelitian terbaru berpendapat bahwa kurang tidur mungkin menjadi krisis kesehatan masyarakat besar berikutnya, namun bagian yang sulit adalah bahkan ketika kita tahu bahwa kita membutuhkan lebih banyak istirahat, tidak selalu mudah untuk mendapatkannya. Oleh karena itu, berikut lima cara untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas:
1. Dapatkan setidaknya dua puluh menit sinar matahari alami setiap hari
Ilustrasi mencintai diri sendiri (pexels.com/@hazardos/)Paparan cahaya di siang hari membantu tubuh kita untuk mengikuti siklus tidur dan bangun yang normal. Oleh karena itu disarankan untuk berjemur setidaknya dua puluh menit dalam sehari.
Sinar matahari alami mengatur produksi dan pelepasan melatonin tubuh. Hormon yang dikeluarkan pada malam hari dapat memicu siklus tidur alami.
2. Kurangi jumlah cairan yang diminum di malam hari
Ilustrasi minum (pexels.com/@elevate/)Minum air sepanjang hari penting untuk kesehatan tubuh kita. Namun mengonsumsi cairan di malam hari dapat mengganggu tidur kita.
Kita akan merasa lebih segar di pagi hari jika tidak harus bangun di malam hari untuk menjawab panggilan alam. Jika kita mengonsumsi cairan di sore hari dan merasa tidak bisa tidur sepanjang malam karena sering bangun untuk mengosongkan kandung kemih, kita mungkin harus mengurangi asupan cairan pada sore menjelang malam.
Baca Juga: 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Lewat Panca Indra, Coba Terapkan!
3. Kurangi paparan terhadap sumber cahaya apa pun dengan rona putih atau biru setidaknya dua jam sebelum waktu tidur
Ilustrasi kamar gelap (pexels.com/@annygantuss/)Editor’s picks
Layar di TV, laptop, dan smartphone memancarkan jenis cahaya yang akan membuat kita tetap terjaga. Alih-alih menatap layar, cobalah bersantai dengan relaksasi atau latihan pernapasan, musik yang lembut dan menenangkan, atau sekadar menghabiskan waktu bersama orang tersayang.
Lampu putih-biru cerah membuat kita tetap terjaga Jadi, hindari jenis cahaya tersebut dekat dengan waktu tidur.
4. Mengonsumsi magnesium
Ilustrasi buah-buahan (pexels.com/@goumbik/)Magnesium dapat membantu kita tidur dengan berbagai cara. Ini membantu mengendurkan otot dan otak kita.
Almond, kacang mete, biji labu, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan pisang semuanya mengandung mineral vital tingkat tinggi ini. Cara lainnya untuk memaparkan tubuh kita pada magnesium di sore hari dan bersiap untuk istirahat adalah dengan menambahkan garam Epsom ke bak mandi kita.
5. Jaga kadar kortisol tetap rendah
Ilustrasi tidur (pexels.com/@thatguycraig000/)Tubuh kita membuat hormon stres yang disebut kortisol. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kadar kortisol kita.
Tingkat kortisol yang tinggi dalam tubuh kita membuat kita tetap terjaga karena pelepasan kortisol adalah cara tubuh kita mengaktifkan kewaspadaan. Oleh karena itu, perlu untuk menjaga kadar kortisol tetap rendah.
Kebanyakan orang dewasa memiliki kualitas tidur yang kurang. Oleh karena itu, yuk mulai coba cara-cara di atas untuk tubuh yang lebih sehat!
Baca Juga: 5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Badan Jadi Sehat dan Tidur Berkualitas
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
