6 Rutinitas yang Bikin Harimu Semangat, Lakukan Setiap Hari Ya!

2. Berolahraga setiap hari

ilustasi olahraga (pexels.com/Keiji Yoshiki)

Berolahraga yang benar selama 20 hingga 30 menit setiap harinya, akan membawa perubahan besar bagi kesehatan tubuhmu. Kamu dapat memulainya di pagi hari dengan yoga dan stretching, penting untuk merilekskan ototmu sebelum menjalani hari dengan kerja. Di sore hari, kamu dapat mencampur latihan kardio dan angkat beban untuk mengencangkan tubuhmu.

Dan jangan lupa menimbang badan untuk memantau beratmu. Memperhatikan berat badan merupakan salah satu cara kamu tahu tubuhmu sehat tidak. Akhiri harimu dengan meditasi untuk merilekskan pikiran, tubuh, dan jiwa. Terutama setelah menjalani hari yang berat penuh tantangan, meditasi penting supaya kesehatan mentalmu tetap terjaga.

3. Sarapan dan makan siang yang sehat

ilustrasi makanan (pexels.com/Emrah Tolu)

Tahukah kamu, sarapan dan makan siang yang sehat penting untuk membuat tubuhmu tetap kuat saat menjalani hari yang sibuk. Banyak orang yang memilih melewati sarapan dengan alasan tidak sempat. Padahal sarapan yang baik dengan menu kaya protein, membuatmu tetap berenergi menjalani hari dan menstabilkan mood-mu.

Begitu juga dengan makan siang, pilih makanan yang mengenyangkan namun kaya akan protein, serat, dan mineral. Bukan karbohidrat yang akan membuatmu mengantuk. Protein mudah dicerna perut, tidak membuatmu begah, dan energi yang didapat juga bertahan lebih lama. Jangan lupa minum air putih yang cukup untuk membuatmu tetap terhidrasi. Kurang minum bisa membuat konsentrasimu turun lho.

Baca Juga: 5 Cara Unik Atasi Rasa Jenuh dalam Rutinitas Harian, Ampuh!

4. Jika diperlukan, tidur siang sebentar tak masalah

ilustrasi tidur siang (pexels.com/Monstera)

Berkebalikan dari malas, ternyata tidur siang sebentar justru dapat meningkatkan produktivitasmu. Apalagi di antara jam satu hingga tiga siang, ini merupakan jam-jam paling ngantuk bagi pekerja kantor. Daripada bikin kopi dan memaksa kerja, lebih baik stretching sebentar dan tidur siang.

Tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan kinerja dan suasana hatimu. Sehingga ketika bangun, kamu lebih segar dan lebih bisa berpikir jernih menghadapi pekerjaanmu. Namun jangan gunakan waktu 30 menit ini sambil bermain smartphone ya. Karena sama saja kamu jadi tidak istirahatmu. Letakkan smartphone-mu, tutup matamu.

5. Gunakan to do list dan hindari rapat yang terlalu panjang

ilustrasi to do list (pexels.com/Ivan Samkov)

Agar tidak berantakan, gunakan to do list untuk mendata hal-hal yang perlu kamu lakukan hari ini. To do list akan menjaga kamu tidak keluar jalur dan tidak mengambil pekerjaan di luar kemampuanmu. Di saat jam kerjamu lagi, cek kembali apa yang sudah kamu selesaikan. Pasti akan terasa lebih nikmat ketika kamu bisa mencentang banyak hal dari to do list-mu.

Bukan terlihat produktif, rapat yang terlalu panjang justru membuat kamu capai dan tidak bisa mengambil keputusan yang baik di akhir rapat. Forbes menuliskan, rapat yang baik adalah rapat yang tidak lebih dari satu jam. Selama satu jam tersebut, peserta diminta fokus agar keputusan yang diambil lebih baik. Rapat yang singkat tapi produktif, juga akan membuat kamu punya lebih banyak waktu menyelesaikan pekerjaan yang lainnya.

6. Makan malam yang cukup, rileks, dan tidur

ilustrasi bersantai (pexels.com/Ivan Samkov)

Ketika sudah sampai rumah, hindari membahas apapun yang berhubungan dengan pekerjaan. Tutup laptop dan matikan chat kantormu. Tak masalah, ketika sudah pulang kantor sudah bukan kewajibanmu lagi untuk harus membalas chat kantor. Bersantailah agar kamu tidak stres memikirkan pekerjaan terus menerus. Luangkan waktumu dengan hobimu atau berkumpul dengan teman.

Jika ingin diet, makan malam sebelum jam enam sore. Tidak perlu makan terlalu kenyang, tapi cukup untuk bisa tahan sepanjang malam saat kamu tidur. Terlalu kenyang membuat kamu begah, dan terlalu lapar juga membuat tidurmu tak nyaman.

Hindari kafein di malam hari agar tidur malammu nyenyak. Sebaliknya, ganti dengan susu hangat agar membuat badanmu rileks sebelum tidur. Tidurlah di jam yang wajar, terutama di jam 8-11 malam. Di jam-jam ini hormon melatonin tubuh bekerja dan membuat tubuhmu rileks, tidur jadi lebih lama dan nyenyak. Tidur cukup selama 7-10 jam akan membuat tubuhmu semangat dan mood jadi bahagia.

Sulit tidak jika ingin mengganti rutinitas yang biasa kamu lakukan dengan kebiasaan baru yang lebih sehat? Tentu saja sulit, apalagi jika tidak terbiasa. Namun menemukan rutinitas harian yang lebih sehat untukmu, akan membuat kamu jadi lebih sehat, lebih tenang, dan lebih semangat di tempat kerja. Jadi tunggu apa lagi?

Baca Juga: 5 Rutinitas di Pagi Hari yang Membuatmu Lebih Produktif!