5 Cara Atasi Stres dengan Meditasi Bathtub, Tertarik Mencoba?
Meditasi adalah pereda stres yang paling berpengaruh dan melakukannya bisa mengatasi stres serta meningkatkan kedamaian batin. Ada banyak cara berbeda untuk merasakan manfaat meditasi, dan memiliki lebih banyak pilihan yang bisa kamu lakukan untuk melakukannya. Salah satu metode yang menenangkan adalah dengan bermeditasi di bak mandi atau yang dikenal dengan meditasi bathtub.
Meditasi bathtub menggabungkan manfaat standar meditasi dengan manfaat mandi air hangat yang menenangkan, yang dapat menenangkan otot yang lelah, memberikan suasana yang menenangkan, dan memungkinkan perasaan untuk melepaskan diri dari stres. Tentunya hal ini bisa menjadi kebiasaan yang mudah dilakukan setiap malam.
Lalu, bagaimana kamu dapat membuat meditasi bathtub dengan efektif? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dilakukan.
1. Luangkan waktu
Luangkan setidaknya 15 menit di mana kamu tidak akan terganggu. Hal itu berarti membuat beberapa menit ekstra dalam jadwal yang kamu miliki dalam sehari, yang mana kamu harus benar-benar santai tanpa ada gangguan apa pun, kecuali dalam keadaan darurat.
Dengan kamu memiliki waktu 15 dalam sehari ini, kamu dapat memanfaatkannya untuk hal yang bermanfaat dan sangat berguna untuk ketenangan hatimu. Kamu bisa mengambil waktu di malam hari, selepas selesai bekerja.
2. Gunakan produk mandi dengan wangi aromaterapi
Ketika kamu mengisi bathtub untuk mandi, kamu harus memasukan sabun dengan wangi aromaterapi, seperti lavender, peppermint, atau aroma lainnya yang kamu sukai. Wangi lavender akan membuatmu tenang, sedangkan membuatmu merasa waspada.
Pilihlah wangi yang kamu sukai dengan aroma yang menenangkan. Dengan cara ini Anda dapat menambahkan lapisan penghilang stres tanpa usaha tambahan.
3. Bersantailah selagi melakukannya
Selama kamu masuk ke dalam bathtub, biarkan pernapasanmu menjadi lebih lambat dan lebih dalam, yang memungkinkan perutmu naik dan turun dengan setiap napas, bukan bahu atau dadamu.
Jenis pernapasan ini lebih alami dan dapat membantu menenangkan respons stres alami tubuh setelah melakukan berbagai aktivitas menyibukkan. Nikmati setiap momennya.
4. Fokus pada sensasi yang dirasakan
Sekarang saat kamu melakukannya, kamu harus fokus pada sensasi yang kamu rasakan di tubuhmu. Rasakan kehangatan air di kulit, tekanan bak mandi di punggungmu dan pikiran yang melayang tanpa penilaian apa pun.
Biarkan pikiranmh terus beristirahat saat ini dan ketika kamu menyadari bahwa pikiranmu telah melayang, kembalikan lagi pikiran itu dengan lembut. Merasakan setiap sensasinya akan membuatmu terasa lebih tenang dan segala kelelahan dibayar untuk itu.
5. Fokus pada masa sekarang
Jika kamu menemukan pemikiran tentang masa lalu, masa depan, atau segala bentuk dialog internal dalam tubuh dan pikiranmu, alihkan perhatian tersebut dengan lembut ke masa sekarang. Lanjutkan selama beberapa menit, dan kamu akan merasa tenang dan rileks dengan cepat.
Memfokuskan pada saat ini pun dapat membuatmu menerima segala kenyataan yang ada. Kamu dapat menjadi lebih ikhlas dengan segala hal yang terjadi.
Bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi dapat membantumu menemukan beberapa strategi penghilang stres dan dapat mempermudah untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan yang berkelanjutan untuk menuai manfaatnya.
