5 Cara Mengatasi Rasa Cemas dan Gelisah Berlebih
Rasa cemas dan gelisah berlebih bisa datang tiba-tiba, mengganggu keseharian, dan membuat kamu merasa tak nyaman. Kondisi ini kerap dipicu oleh berbagai hal, mulai dari pekerjaan yang menumpuk, tekanan sosial, hingga tantangan hidup yang tak terduga.
Jika tidak diatasi dengan tepat, kecemasan bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu, mengurangi produktivitas, serta membuat pikiran menjadi tidak tenang. Namun, jangan khawatir, karena kamu tidak sendirian dalam menghadapi situasi ini. Banyak cara sederhana dan efektif yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan rasa cemas dan gelisah agar hidup terasa lebih ringan.
1. Latihan pernapasan dalam
Mengatur pernapasan dengan teknik yang benar bisa membantu menenangkan pikiran. Cobalah duduk dengan nyaman dan tutup mata, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, dan hembuskan perlahan selama 4 detik. Ulangi beberapa kali hingga perasaan cemas mulai mereda.
Latihan pernapasan dalam ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berfungsi menenangkan tubuh. Selain itu, teknik ini dapat meningkatkan oksigenasi darah yang memperlambat detak jantung. Semakin sering kamu berlatih, semakin cepat tubuhmu merespon dengan tenang saat kecemasan mulai datang.