Pelajaran Mengelola Emosi dari SpongeBob saat Hadapi Hari Berat

Kemampuan mengendalikan perilaku, pikiran, emosi, dan dorongan hati dapat membantu seseorang dalam mengelola emosi negatif. Dilansir laman Harvard Health Publishing, keterampilan pengaturan emosi juga dapat membantu individu menjadi lebih siap dalam menghadapi berbagai rintangan dalam hidup. Salah satu caranya adalah dengan berfokus pada apa yang sedang terjadi saat ini. Bangun kesadaran terhadap masalah yang tengah dihadapi, kemudian fokus untuk menanganinya tanpa menghakimi.

SpongeBob sering kali terlibat dalam berbagai masalah, tetapi ia selalu berusaha fokus menangani persoalan yang ada di hadapannya. Ia mencari solusi setelah mampu meregulasi emosinya. Sebelum menemukan solusi terbaik, SpongeBob juga berusaha meningkatkan kesadaran diri melalui pengelolaan emosi yang baik.

Emosi tidak dikendalikan dengan sebuah tombol. Satu-satunya yang bisa mengatur emosi itu adalah diri kita masing-masing. Dilansir Healthline, ketika seseorang menekan emosi, artinya dia mencegah diri untuk mengalami atau mengekspresikan perasaan itu. Maka, luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang dirasakan, mengecek kembali suasana hati, sehingga mendapatkan kembali kendali diri.

Menurut Terapis Vicki Botnick, "Emosi membuat hidup kita menarik, unik, dan bersemangat".

Ia melanjutkan, “Perasaan yang kuat dapat menandakan bahwa kita merangkul kehidupan sepenuhnya, bahwa kita tidak menekan reaksi alami kita".

Jika mengalami berbagai emosi, maka identifikasi berbagai perasaan itu, bukan mengabaikannya atau menolaknya. Tanyakan pada diri sendiri apa yang dirasakan? Apa yang membuatku merasa seperti ini? Apakah ada cara untuk mengatasi perasaan ini?

Langkah berikutnya adalah menerima semua emosi itu, mengakui setiap emosi yang dirasakan, dan tidak mengecilkan emosi yang dialami. Dilansir Healthline, berlatih menerima emosi dengan mencoba untuk berpikir secara netral, tidak memberi label emosi tertentu sebagai "baik" atau "buruk". Meski ada beberapa emosi memberi perasaan tidak menyenangkan, namun emosi itu adalah sebuah informasi yang bisa digunakan untuk memikirkan apa yang hendak dilakukan berikutnya.

SpongeBob kerap mengidentifikasi perasaan atau emosi yang dialami dalam dirinya. Setelah memahami apa yang terjadi, ia akan menggunakan emosi-emosi yang dirasakan dalam dirinya sebagai navigasi untuk melakukan tindakan berikutnya.