3 Rutinitas Ramadan yang Bikin Hidup Lebih Teratur dan Produktif
- Bulan Ramadan menjadi momen untuk memperbaiki pola hidup dengan mengatur waktu, menjaga energi, dan membangun kebiasaan baik agar tetap produktif selama berpuasa.
- Ahli gizi Prof. Hardinsyah menyarankan pola makan seimbang saat sahur dan berbuka, serta menghindari makanan berat atau minuman berkafein demi menjaga kesehatan dan kualitas tidur.
- Rutinitas seperti tidak tidur setelah sahur, melakukan power nap singkat, serta membuat target harian dan ibadah membantu menjaga fokus dan produktivitas sepanjang Ramadan.
Bulan Ramadan adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim. Bukan cuma mencari takjil, ini juga momen yang tepat berbondong-bondong mencari pahala. Namun di sisi lain, puasa membuat sebagian besar merasa banyak kehilangan energinya padahal aktivitas tetap berjalan seperti biasa.
Sebenarnya, bulan puasa bisa mengajarkanmu untuk lebih baik dalam mengatur waktu, loh. Ini dia beberapa cara simpel menciptakan rutinitas Ramadan yang bikin hidup lebih teratur dan produktif.
1. Reset pola makanan
Perhatikan apa yang kamu makan dan minum. Bulan puasa mengharuskanmu untuk menahan diri tidak makan dan minum. Artinya, pola makan langsung berubah dan itu bisa memengaruhi kondisi kesehatan.
Maka dari itu, hindari makanan-makanan berat yang terlalu berlemak atau terlalu manis. Hindari juga minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur supaya pola tidurmu gak terganggu. Ubah asupan kopi ke teh herbal saat berbuka. Ini bentuk perencanaan energi supaya kamu tetap kuat menjalani ibadah puasa.
Dilansir laman resmi IPB, Prof. Hardinsyah sebagai ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor, menjelaskan bahwa pilihan makanan dan minuman sahur bergantung pada kondisi tubuh, aktivitas, dant ujuan puasa. Menurutnya, konsumsi sahur yang ideal adalah 0,5-1 porsi makanan pokok, 1-2 lauk pauk, 1 porsi sayuran, 1 porsi buah, dan perbanyak air putih untuk remaja dan dewasa yang tidak hamil dan menyusui.
2. Jangan tidur lagi setelah sahur
Dilansir Cleveland Clinic Abu Dhabi, produktivitas ditunjang dari seberapa baik pola tidurmu. Untuk itu, perbanyak istirahat di bulan puasa. Misalnya, tidur minimal 4 jam sebelum sahur dan power nap 20 menit di tengah-tengah aktivitas sehari-hari.
Prof. Hardinsyah lewat laman resmi IPB mengatakan, idealnya durasi tidur adalah 7-8 jam. Ketika tidurmu kurang dari itu, maka kamu bisa menggantinya dengan memperbanyak power nap sekitar 20-40 menit yang setara 1-2 jam tidur saat malam hari. Selain itu, usahakan jangan tidur lagi setelah sahur. Tidur setelah sahur bisa memicu gejala GERD
3. Buat target harian dan target ibadah
Supaya hari-harimu di bulan puasa lebih produktif, coba buat agenda atau target. Target harian tentang apa saja yang harus kamu selesaikan, juga target ibadah supaya bulan puasa terasa lebih bermakna.
Contoh kecilnya, mengatur prioritas pekerjaan dengan mendahulukan tugas yang berat di pagi hari. Lalu, menargetkan satu hari satu juz supaya bisa khatam Al-Qur'an di bulan Ramadan.
Itulah contoh kecil rutinitas Ramadan yang bikin hidup lebih teratur dan produktif. Bukan tentang seberapa banyak menyelesaikan suatu hal, tetapi bagaimana kita bisa membangun kebiasaan baik dan lebih bijak.
![[QUIZ] Dari Karakter Upin dan Ipin Pilihan Kamu, Kami Tahu Gaya Berpakaianmu!](https://image.idntimes.com/post/20250820/1000114574_6f910799-c6d7-463a-aed3-fd68d548d97b.jpg)
