Ulang tahunmu sudah tinggal menghitung hari, eh tapi kok tambah sedih dan stres. Emangnya bisa, ya? Nah, fenomena ini sering kali disebut sebagai birthday blues atau birthday depression. Dimana peristiwa ini terjadi ketika seseorang mengalami sedih dan stres saat ulang tahun.
Buat kamu yang sedang mengalami fase ini, gak usah panik dan bingung. Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi birthday blues yang sedang kamu alami. Apa saja tipsnya? Simak terus dan cobain, ya!
Saat merasa sedih dan down, apalagi saat ulang tahun pasti menyiksa. Pikiran negatif mengenai diri sendiri pasti akan menghantui.
Psikiater, Dr. Timothy J. Legg dalam review nya di Medical News Today menyarankan agar orang yang mengalami birthday blues untuk lebih berpikir positif saat fase ini terjadi. Coba mulai harimu dengan memikirkan hal baik apa saja yang telah kamu lalui selama satu tahun yang lalu. Cobalah untuk mengingat dan merasakan kembali hype kebahagiaan tersebut. Jika perlu catat apa saja itu. Dengan begitu kamu akan kembali mengingat perasaan bahagia yang pernah kamu lalui dan meringankan perasaan sedihmu.
Menyadari dan melakukan validasi terhadap apa yang kamu rasakan menjadi hal yang penting dilakukan saat kamu mengalami birthday depression. Dengan memikirkan, mengidentifikasi, dan merasakan kesedihan yang kamu alami akan mempermudahmu dalam mencari tahu mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara mengatasinya,
"Jika kita meningkatkan kesadaran tentang perasaan kita, kita dapat mendekati perasaan ini dengan kasih sayang. Kita dapat menenangkan diri dan mengingatkan diri kita bahwa kita adalah manusia yang bisa merasakan berbagai emosi, dan itu baik-baik saja," Ungkap Dr. Lira de la Rosa, psikolog dan terapis asal New York pada wawancaranya dengan Verywell Mind.
"Ketika kita mencoba menghindari emosi, kita mungkin meningkatkan intensitas emosi tersebut, dan kita akan terus merasakannya sampai kita memprosesnya," lanjut Dr. De la Rosa.
Saat kamu mengalami rasa sedih ataupun depresi kala ulang tahun, hal tersebut tidaklah aneh. Semua orang bisa saja merasakannya. Namun ingatlah, tidak semua orang bisa merayakan dan melewati hari ulang tahunnya. Entah karena kematian datang menjemput, ataupun nasib yang kurang beruntung menyebabkan mereka tidak dapat merayakan hari lahir mereka dengan sebuah perayaan.
Psikolog asal Chicago, Dr. Vara Saripalli membagikan tips untuk mengatasi birthday blues yang kamu alami dalam review nya pada kanal PsychCentral. Saat kamu mengalami kesedihan di hari ulang tahun, cobalah untuk mengubah fokusmu dari kesedihan ke hal yang positif. Salah satunya, kamu bisa mempraktikan gratitude atau bersyukur. Ingat apa saja momen kebahagiaan yang telah kamu alami, apa saja hal baik yang terjadi dalam hidupmu, hingga apa saja yang kamu miliki sekarang. Dengan begitu, kamu akan kembali mengingat bagaimana beruntung dan diberkatinya hidupmu.
Tidak selamanya kesedihan dan perasaan down hanya ada sisi negatif saja. Jika kamu mau, kamu bisa mencoba melihatnya dari POV lain, yaitu sisi positifnya!
Ulang tahun bisa jadi salah satu cara untuk kamu bertumbuh secara pemikiran ataupun kesehatan mentalmu (The Journal of clinical psychiatry, 2016). Jika kamu mengalami birthday blues, kamu bisa melakukannya dengan merenungkan hal apa yang membuatmu sedih dan coba memikirkan apa penyebab dan pembelajaran dibaliknya. Jika kamu sudah tahu apa penyebabnya, coba pikirkan bagaimana kamu bisa menghindari atau mengatasi masalah tersebut dengan meminimalisir efek negatifnya. Dengan begitu, kesedihanmu tidak hanya menyebabkan hal negatif saja, tapi menjadi kesempatan untuk belajar dan bertumbuh menjadi pribadi yang lebih amazing lagi!
Tidak ada salahnya dalam merayakan atau tidak merayakan ulang tahunmu. Apalagi saat kamu sedih, hal terbaik adalah melakukan hal yang kamu inginkan.
Dalam review yang sama Dr. Legg juga menyarankan agar penderita birthday blues merayakan ulang tahun sesuai dengan keinginan mereka. Jika kamu suka party, kamu bisa merayakannya dengan sebuah perayaan yang meriah. Namun, jika kamu tidak suka perayaan yang meriah, kamu bisa merayakannya dengan beberapa orang terdekatmu saja. Selain itu, jangan berlebihan dalam merencanakannya. Terlalu banyak detail dan hal yang kamu harapkan, dapat membuatmu lebih sedih dan tertekan saat hal tersebut tidak sesuai dengan ekspetasi.
Sedih dan stres memang wajar, tapi jangan berlebihan. Dengan menerapkan beberapa tips tadi, kamu bisa mencoba untuk mengatasi perasaan sedih dan stres yang mulai muncul di momen ulang tahunmu. Namun, jika persaaan negatif ini berlangsung lama, kamu harus segera mencari bantuan tenaga profesional untuk mengatasinya. So, jangan mau kalah dengan birthday blues and make your natal day best day of the year!