4 Strategi Ampuh agar Tidur Nyenyak meski Kos Sedang Berisik
- Gunakan earplug atau headphone khusus tidur untuk meredam suara bising di sekitar kos
- Pasang white noise di kamar untuk menenangkan otak dan membantu tidur lebih cepat
- Atur pencahayaan kamar agar lebih redup dan menenangkan, serta terapkan rutinitas sebelum tidur agar tubuh lebih rileks
Banyak orang mengalami gangguan tidur karena lingkungan kos yang bising. Mulai dari suara motor tetangga, musik kencang, hingga obrolan teman sekamar yang terlalu seru bisa membuatmu sulit terlelap. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalmu setiap harinya.
Jika kamu termasuk orang yang sering terganggu tidur malamnya karena suara berisik di kos, jangan langsung putus asa. Ada beberapa cara yang bisa membantumu tetap tidur nyenyak meskipun lingkungan sekitar tidak mendukung. Dengan menerapkan strategi ini, kamu bisa bangun dengan tubuh segar dan siap menjalani aktivitas esok hari. Yuk, simak tipsnya berikut ini!
1. Gunakan earplug atau headphone khusus tidur
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kebisingan adalah memakai earplug. Alat kecil ini mampu meredam suara dari luar dan membuatmu lebih fokus untuk tidur. Saat ini, banyak earplug berbahan lembut yang nyaman digunakan semalaman tanpa membuat telingamu sakit. Kamu bisa membelinya di minimarket atau e-commerce dengan harga terjangkau.
Selain itu, jika kamu kurang nyaman memakai earplug, kamu bisa memilih headphone khusus tidur. Tipe ini didesain dengan bahan kain lembut seperti headband, sehingga tidak mengganggu posisi tidurmu. Kamu juga bisa memutar white noise atau musik relaksasi agar otakmu lebih cepat masuk ke mode istirahat meskipun suara di luar kamar kosmu masih ramai.
2. Pasang white noise di kamar
White noise adalah suara yang konstan seperti suara hujan, kipas angin, atau ombak laut, yang mampu menutupi suara bising di sekitar. Suara ini bisa menenangkan otak dan membantumu tidur lebih cepat. Kamu bisa memutarnya melalui aplikasi di HP.
Jika kamu belum pernah mencoba white noise, cobalah putar saat ingin tidur siang terlebih dahulu. Pilih volume yang nyaman di telingamu agar tidak menambah gangguan tidur. Lama-kelamaan, otakmu akan mengasosiasikan white noise dengan waktu tidur, sehingga meskipun kos sedang berisik, tubuhmu tetap bisa rileks dan terlelap dengan nyenyak.
3. Atur pencahayaan kamar agar lebih redup dan menenangkan
Selain suara, cahaya juga berpengaruh besar terhadap kualitas tidurmu. Saat kos sedang berisik, lampu yang terang akan semakin membuatmu terjaga. Karena itu, mulailah membiasakan mematikan lampu utama dan menggantinya dengan lampu tidur yang redup. Pencahayaan lembut akan mengirim sinyal pada otak bahwa ini saatnya istirahat.
Jika kamu merasa takut ketika harus tidur dengan lampu mati total, pilih lampu tidur dengan warna hangat seperti kuning atau oranye. Warna ini menenangkan mata dan pikiran, sehingga meskipun ada suara berisik dari luar, kamu tetap merasa nyaman dan aman untuk tertidur. Hindari penggunaan lampu putih terang karena justru memberi efek sebaliknya.
4. Terapkan rutinitas sebelum tidur agar tubuh lebih rileks
Rutinitas sebelum tidur sangat penting untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba. Misalnya, kamu bisa melakukan peregangan ringan, minum air hangat, atau membaca buku favoritmu. Aktivitas ini akan menurunkan detak jantung dan membuatmu lebih tenang meskipun kos sedang ramai dengan aktivitas penghuni lainnya.
Jika kamu langsung berbaring tanpa rutinitas apa pun, otakmu akan kesulitan untuk berpindah dari mode aktif ke mode istirahat. Apalagi jika kamu habis menatap layar gadget seharian. Cobalah untuk mematikan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur, lalu lakukan aktivitas relaksasi. Dengan begitu, kualitas tidurmu akan meningkat meski lingkungan sekitar sedang kurang kondusif.
Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjalani hari dengan produktif dan bahagia. Lingkungan kos yang berisik memang seringkali menjadi tantangan, tapi bukan berarti kamu tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak. Terapkan tips di atas secara rutin agar tubuhmu terbiasa beristirahat meskipun suara bising tetap ada. Yuk, mulai dari malam ini, buat dirimu nyaman dan tidur dengan pulas agar kesehatanmu tetap terjaga!
