Terapkan, Ini Dia 6 Tips Sederhana Agar Meditasimu Berhasil!

31 Okt 2018, 08:25 WIB

sweetyhigh.com

Menjalani kehidupan sehari-hari, terkadang ada masanya kita berada di titik jenuh. Menghadapi berbagai masalah penuh tekanan, stres, diliputi amarah, hingga rasanya pikiran sudah sesak tak karuan.

Banyak orang yang kini menerapkan meditasi sebagai upaya untuk menghalau stres sekaligus menenangkan diri. Tanpa harus pergi ke tempat latihan berbayar, kamu juga bisa melakukannya sendiri di rumah.

Jangan khawatir, jika ini adalah kali pertamamu maka kamu wajib simak enam hal ini sebelum memulainya. Sederhana sekali, lho.

1. Luangkan waktu untuk berlatih setiap hari

spiritualityhealth.com

Untuk mendapatkan pengalaman dan manfaat yang sesungguhnya, meditasimu harus benar-benar dilakukan secara rutin setiap hari. Konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas. Jadi, pastikan kamu selalu komitmen dengan jadwal meditasi meskipun hanya berdurasi lima menit sehari.

2. Memulai meditasi dengan durasi pendek terlebih dahulu

Pexels/Min An

Sebagai seorang pemula, ada baiknya kamu melatih diri dulu bermeditasi dengan sesi pendek. Mulailah dengan durasi dua atau tiga menit sekali meditasi. Nantinya kamu bisa menambah durasi waktu satu menit tiap sehari atau seminggu.

3. Buat dirimu senyaman mungkin

telegraph.co.uk

Pilih posisi meditasi senyaman mungkin bagi tubuhmu. Jika duduk di cushion/bantal membuat punggungmu sakit, kamu bisa duduk di sofa atau kursi agar bisa bersandar. Kamu juga bisa memilih posisi terlentang di kasur jika itu lebih nyaman bagimu (tapi jangan sampai ketiduran ya).

4. Pilih lokasi yang sekiranya nyaman dan tenang

Pexels/Samuel Silitonga

Jika memungkinkan, pilihlah tempat yang sekiranya benar-benar membuat meditasimu membuahkan pengalaman yang berbeda. Pastikan tempat tersebut nyaman dan tenang agar meditasimu tak terganggu.

5. Jangan kaget kalau pikiranmu bakal berkelana dan sulit 'diam'

Pexels/Oleksandr Pidvalnyi

Selagi bermeditasi, ketahui kalau berbagai macam gambaran pikiran akan muncul silih berganti dan membuat konsentrasimu teralihkan. Bagi pemula hal ini normal dan sering mengalaminya.

Jika ini terjadi, ambil tiga kali nafas dalam. Ambil nafas dari hidung dan tahan sebentar melalui perut, lalu hembuskan perlahan.

6. Berfokus pada pernafasan

Pexels/Kelvin Valerio

Mulailah meditasi dengan memfokuskan diri pada nafas (dalam dan pelan) dan singkirkan kekhawatiran. Cara nafas yang tenang dapat menurunkan tingkat detak jantung. Membuatmu lebih rileks dan pikiran pun jadi fokus.

Nah, itu dia enam tips sederhana meditasi yang bisa kamu terapkan bila kamu masih pemula. Selamat mencoba ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.