Kegiatan rebahan dan malas-malasan memang terkadang sangat menyenangkan, terlebih jika sebelumnya kamu lelah dengan kegiatan harian. Namun, apa jadinya jika kamu malah terus rebahan tanpa melakukan kegiatan lainnya? Kamu tahu hal itu gak benar, tapi rasanya sangat sulit untuk bisa bangkit dari tempat tidurmu.
Sehingga, kamu perlu melakukan sesuatu agar bisa terlepas dari rasa malas tersebut. Nah, buat yang masih bingung harus bagaimana memulainya, kamu bisa ikuti tips di bawah ini!
Mencari tahu sumber kemalasan merupakan langkah awal yang harus kamu lakukan. Saat kamu merasa sulit beranjak dari tempat tidurmu, coba sejenak pikirkan apa yang menjadi sumber kemalasanmu, apakah itu kasur yang terlalu nyaman, kamar yang berantakan, atau tugas yang terlalu berat.
Dilansir Lifehack, Jayson DeMers, seorang productivity expert, menjelaskan bahwa, jika kamu bisa tahu hal-hal apa saja yang membuatmu malas dan gak punya motivasi, maka kamu bisa menemukan cara untuk mencegah atau mengurangi efeknya. Misalnya, kamu malas ketika kamu memiliki banyak tugas berat, maka cobalah untuk mengerjakan dari yang paling mudah terlebih dahulu.
Terkadang, alasan kamu malas dan hanya ingin rebahan bisa disebabkan karena memiliki tujuan yang terlalu mengintimidasi. Misalnya, dalam kurun waktu satu minggu kamu harus sudah bisa menyelesaikan 2 bab skripsi. Hal tersebut tentu saja sangat berat untuk dilakukan.
DeMars mengemukakan bahwa, ketika menetapkan sasaran yang sesuai untuk dirimu, jangan takut untuk menurunkan target capaian, jika itu malah membuat kamu gak termotivasi. Daripada harus tertekan oleh target yang kamu tetapkan, dan menjadikan kamu hilang motivasi. Lebih baik, coba untuk sedikit menguranginya. Misal, dalam kurun waktu 1 minggu kamu harus menyelesaikan setengah dari bab 1 skripsi.
Untuk bisa keluar dari zona “malas” kamu harus berani untuk menyingkirkan kebiasaan lama yang negatif. Jodi Clarke, seorang profesional konselor, dikutip dari Verywellmind, memberikan beberapa tips yang bisa diikuti. Pertama, fokus pada kekuatan, pertimbangkan segala hal yang pernah dilalui dan kenali kekuatanmu. Lalu, rayakan kemenangan kecil ketika berhasil mencapai target. Kemudian, mintalah dukungan dari orang yang dipercaya.
Pada awalnya mungkin akan terasa berat ketika kamu harus menyingkirkan kebiasaan ‘rebahan’. Sehingga, kamu bisa lakukan secara perlahan saja, dengan bangkit dari tempat tidur dan memikirkan segala hal yang telah diraih hingga bisa menumbuhkan motivasi.
Perasaan malas juga bisa disebabkan karena pola hidup yang kurang baik. Misalnya kamu gemar begadang hingga dini hari, sehingga gak bisa bangun pagi dan lemas ketika siang hari. Clarke menyebutkan bahwa, rasa malas dapat dipengaruhi oleh cara kamu merawat diri sendiri secara fisik.
“Merawat kesehatan fisik dapat membantu untuk meningkatkan energi, hingga pada akhirnya memungkinkan kamu untuk bisa menerapkan perubahan positif lainnya ke dalam berbagai tindakan,” jelasnya.
Sehingga, untuk berhenti dari kebiasaan rebahan yang berlebih kamu bisa mulai dengan berbagai kegiatan fisik. Clarke menambahkan bahwa, olahraga bisa membantu untuk meningkatkan energi dan produktivitas kamu secara menyeluruh. Selain itu, jangan lupa juga dibarengi dengan makan makanan bergizi istirahat teratur agar tubuh terasa lebih sehat dan siap menjalani hari-hari.
Memiliki banyak tuntutan dan beban yang harus dipikul, bisa menguras tenaga fisik serta emosional. Sehingga pada saat itu, kamu akan merasa lelah dan sulit mengambil langkah aktif. Hingga akhirnya, yang bisa kamu lakukan hanyalah berdiam diri tanpa melakukan apapun.
Clarke juga mengungkapkan bahwa, “perasaan lelah dapat membuat kamu merasa seolah-olah malas, padahal sebenarnya kamu sedang stres dan kewalahan.”
Sehingga, diperlukan manajemen stres agar bisa terhindar dari perasaan tersebut. Mengutip dari American Psychological Associate, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu ikuti, diantaranya; melakukan olahraga ringan, melakukan hobi, mencari dukungan sosial, dan meditasi atau beribadah.
Keinginan yang kuat untuk berubah, merupakan hal terpenting agar kamu bisa terlepas dari kebiasaan rebahan yang berlebih. Selain itu, kamu juga bisa praktikkan beberapa cara di atas. Semoga bermanfaat!