5 Tips Meredakan Stres secara Natural, Gak Perlu Uang Berjuta-juta!
Stres adalah hal yang sebisa mungkin kamu hindari. Namun, menurut Ben Hagopian, MD, Dokter Spesialis Pengobatan Keluarga di Portland, dikutip dalam Insider.com, stres tak selalu buruk. Yang penting adalah bagaimana kamu mengatasi dan mengelola stresnya.
Kamu bisa mengidentifikasi penyebab munculnya stres dan melihat apakah kamu dapat menghilangkannya. Kalau tak bisa menghindari penyebabnya, kamu harus memiliki strategi untuk mengatasinya. Yuk, simak cara untuk mengatasi stres secara alami ini!
1. Olahraga, bahkan sebelum kamu stres
Hagopian menyarankan kita untuk melakukan latihan aerobik, seperti jogging, bersepeda, atau menari untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat. Olahraga bisa menurunkan kadar hormon stres dalam tubuhmu.
Olahraga yang dilakukan saat tidak stres, juga bisa membantumu mengelola stres yang akan muncul. Kamu pun bisa menghadapi stresmu dengan lebih tenang dan mood pun jadi baik.
2. Tidur yang cukup
Saat kurang tidur, kamu tentu merasa tidak siap menjalani hari. Termasuk, dalam menghadapi stres yang bisa datang tiba-tiba.
Solusinya, kamu bisa menjadwalkan waktu tidur sehingga mendapatkan istirahat yang berkualitas. Kamu bisa mematikan handphone atau perangkat lain yang mengganggu tidur.
Agar semakin rileks, kamu pun bisa melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur. Contohnya adalah mendengarkan lagu yang beritme tenang, minum teh hangat, dan mandi air hangat.
3. Makan makanan yang sehat
Tubuh harus mendapatkan nutrisi yang baik untuk mengelola stres. Caranya adalah atur pola makanmu menjadi lebih sehat.
Kamu bisa mengonsumsi makanan dengan vitamin C, karbohidrat kompleks, magnesium, dan omega-3. Hindari konsumsi makanan serta minuman yang mengandung banyak alkohol, kafein, dan gula karena akan memperburuk stres.
4. Menghubungi orang-orang yang kamu sayangi
This article supported by vivo as Official Journalist Smartphone Partner IDN Media.
Saat kamu stres, kamu bisa menghubungi orang terdekatmu untuk meredakannya. Dalam Jurnal Psychiatry tahun 2007, ditemukan bahwa orang yang memiliki dukungan sosial rendah, lebih reaktif terhadap stres.
Kamu bisa menghubungi sahabat atau pasanganmu untuk mengajaknya bertukar pikiran dan menghabiskan waktu bersama. Kamu juga bisa lebih banyak memeluk pasanganmu saat marah atau stres.
5. Tertawa
Saat stres, tertawa adalah salah satu obat terbaik. Tertawa bisa memicu perubahan langsung dalam tubuh, yang bisa membantumu mengatasi stres.
Saat tertawa, kamu menghirup udara lebih banyak hingga oksigen masuk melalui jantung dan paru-paru. Tentu saja, mekanisme tubuh ini merelaksasikan otot tubuhmu.
Hagopian juga menyampaikan, kamu bisa menikmati apa pun yang membuatmu tertawa selama kamu menemukan cara untuk mengangkat suasana hati. Kamu bisa menonton acara humor di TV, podcast komedi, video standup comedy, atau mengobrol lucu dengan teman.
Itu dia cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan stres secara natural. Kamu juga bisa melakukan trik sederhana lain, seperti melatih relaksasi pernapasan. Tidak apa-apa merasa stres selama kamu bisa mengatasinya, ya!
