Trauma Dumping Bikin Lelah? Ini 4 Cara Menjaga Kewarasanmu

Sebelum mengambil langkah lebih jauh, kamu harus paham dulu apa perbedaan antara sekadar curhat dan trauma dumping. Curhat biasa biasanya bersifat dua arah, ada ruang untuk saling menanggapi, dan temanya masih tergolong wajar. Sebaliknya, trauma dumping cenderung terjadi secara sepihak dan meledak-ledak. Temanmu akan menuangkan emosi negatifnya secara intens tanpa peduli apakah kamu sedang siap mendengarkan atau gak.

Kalau temanmu tiba-tiba cerita soal masalah keluarganya yang toksik dengan detail yang bikin kamu merinding padahal kalian lagi bahas makanan, itu sudah lampu merah. Makanya, menyadari pola ini menjadi fondasi paling awal buat menyelamatkan diri sendiri. Santai saja, menyadari hal ini bukan berarti kamu teman yang jahat, kok.

Menetapkan batasan atau personal boundaries merupakan kunci utama yang sering  dilupakan oleh banyak orang yang terlalu empati. Kamu berhak penuh untuk menolak menjadi tempat sampah emosional bagi siapa pun, termasuk sahabatmu sendiri. Mengomunikasikan batasan ini mungkin terasa canggung pada awalnya. Namun percayalah, ini adalah bentuk self-love sekaligus cara menjaga hubungan kalian tetap sehat ke depannya.

Kamu bisa pakai kalimat sederhana seperti, "Aku peduli sama kamu, tapi kepalaku lagi penuh banget hari ini buat dengerin cerita berat." Kalau dia memang teman sejatimu, dia pasti akan paham dan gak bakal baper. Lagipula, kamu itu teman mainnya, bukan psikolog yang dibayar per jam untuk menyelesaikan masalah trauma masa lalunya. Jadi, jangan ragu buat nge-rem obrolan kalau topiknya udah mulai bikin napas kamu sesak dan merasa gak nyaman.

Saat temanmu mulai menunjukkan tanda-tanda trauma dumping, berikan validasi emosi tanpa harus ikut campur terlalu dalam. Kamu cukup mengakui bahwa apa yang dia rasakan itu nyata dan memang berat untuk dijalani. Hindarilah memberikan solusi instan jika dia gak memintanya secara langsung. Seringkali, orang yang sedang terbebani trauma hanya butuh perasaannya diakui, bukan dinasihati dengan teori panjang lebar.

Contoh validasi yang aman adalah, "Wah, itu pasti berat banget ya buat kamu, aku turut sedih dengarnya." Setelah itu, tahan dirimu buat gak bilang, "Coba, deh, kamu gini, coba, deh, kamu gitu," karena itu cuma bikin durasi curhat makin panjang, guys. Biarkan dia memproses masalahnya sendiri setelah perasaannya kamu validasi, ya.

Kalau batasan sudah dibuat tapi dia masih curi-curi kesempatan buat dumping, saatnya kamu menggunakan skill pengalihan isu. Teknik ini sangat berguna ketika kamu merasa suasana sudah terlalu gelap dan energi kamu mulai tersedot habis. Kamu bisa secara perlahan menggiring pembicaraan kembali ke topik yang sedang viral atau hobi yang kalian sukai. Tujuannya tentu saja memutuskan rantai pikiran negatif yang sedang menguasai otak temanmu saat itu.

Misalnya, setelah memvalidasi perasaannya, kamu bisa nyeletuk, "Eh, btw, kamu sudah nonton episode terbaru drakor yang kemarin kita bahas belum?" Kalau dia balik lagi ke masalah traumanya, kamu harus lebih tegas dan bilang kalau kamu butuh break dari obrolan berat. Sesekali jadi teman yang agak cuek demi kewarasan mental itu sah-sah saja, lho. 

Menjadi teman yang suportif itu keren, tapi memprioritaskan kewarasan diri sendiri jauh lebih penting, jadi jangan ragu mempraktikkan cara mengatasi trauma dumping dari teman di atas. Ingat ya, kamu gak bertanggung jawab untuk menyembuhkan luka batin orang lain. Tetaplah jadi teman yang baik dengan batasan yang sehat, karena energi positifmu sangat berharga, kok!