5 Tips Ubah Anxiety jadi Kelebihan, Wajib Praktekin!

Saat kecemasan menyerang, orang cenderung panik dan ketakutan. Untuk mengatasi hal tersebut, psikolog Dr. Jodie Lowinger membagikan tips untuk mengubah anxiety jadi kekuatan melalui tulisannya pada kanal Mind Strength.

Saat anxiety menyerang, jangan panik dan sejenak cobalah untuk bernapas. Ambil napas yang dalam dan panjang. Jeda waktu benapas ini membantu dirimu untuk keluar dari mode “fight-or-flight” yang aktif saat kecemasan terjadi. Sehingga, kamu dapat berpikir lebih jernih. Selain itu, coba perhatikan dan terima pikiran serta perasaan cemas yang sedang kamu alami. Cobalah untuk mengakui bahwa pikiran dan perasaan tersebut nyata dan berasal dari dirimu. Usahakan untuk tidak melawan atau menolak pikiran dan perasaan tersebut, karena perlawanan itu justru akan membuat kita terjebak dalam respons insting yang membuat kita merasa perlu melawan atau lari dari situasi yang menekan.

Ketika terlalu larut dalam kecemasan atau anxiety, akan membuat kita melewatkan banyak kesempatan. Dimana sebuah peluang kita untuk bertumbuh jadi hilang karena kita terlalu takut untuk melangkah maju. Itu sebabnya kita perlu mengendalikan anxiety dan mengubahnya jadi kekuatan.

Riset Journal of Individual Differences, menemukan individu yang melihat anxiety sebagai tantangan, berhasil mengubah ketakutan mereka menjadi keberhasilan. Alih-alih fokus pada hal yang ditakuti, mereka mencoba mengalihkan ketakutan mereka menjadi semangat dan motivasi. Akibatnya, mereka berhasil meraih keberhasilan dan mengalahkan kecemasan yang mereka alami.

Pikiran negatif pasti akan datang ketika kamu mengalami kecemasan. Jika kamu menuruti dan kalah pada pikiran negatifmu, kamu akan melewatkan banyak peluang dan merugikan dirimu sendiri. Psikoterapis Amy Morin membagikan tips mengubah anxiety mu jadi kekuatan dalam wawancaranya dengan Business Insider.

Untuk melakukannya, kamu bisa coba berbicara pada dirimu sendiri. Ganti kalimat negatif yang datang dengan afirmasi positif secara berulang-ulang. Misalnya, jika kamu takut untuk mendapat nilai jelek dan ingin bolos saja. Jangan justru dilakukan. Kamu bisa mengatakan pada dirimu, “Aku sudah belajar, jadi aku pasti bisa mengerjakan soal ujian dengan baik.” Ajak bicara dirimu sendiri dan katakan afirmasi tersebut berulang-ulang hingga kamu merasa percaya pada dirimu sendiri.

Selain itu dalam wawancara yang sama, psikoterapis Amy Morin juga menekankan pentingnya berempati pada diri sendiri dan melakukan re-framing pikiran saat anxiety menyerang. Ketika kamu menghadapi situasi sulit, coba bayangkan bagaimana kamu akan memberi nasihat atau dukungan kepada seorang teman saat mereka berada dalam situasi yang sama. Kamu harus berbicara pada diri kamu dengan cara yang lebih berempati dan penuh pengertian, seperti yang biasanya kamu lakukan pada teman atau keluargamu jika menghadapi masalah.

Contoh, jika kamu merasa cemas akan menghadapi presentasi di depan banyak orang, bayangkan bagaimana kamu akan memberi semangat pada temanmu yang merasa cemas dalam situasi yang sama. Kamu mungkin akan mengatakan pada mereka bahwa mereka telah mempersiapkan diri dengan baik dan bahwa mereka mampu menghadapinya dengan baik. Terapkan hal yang sama pada dirimu sendiri. Hal ini akan membantumu mengubah kecemasanmu menjadi sebuah peluang dan keberhasilan.

Saat menghadapi ketakutan dan kecemasan, terdapat dua respon yang umum dilakukan. Kita bisa menerima dan membiarkannya sembuh secara alami. Atau kita bisa menghindar atau melarikan diri dari anxiety yang muncul. Namun, dalam jangka panjang bisa saja perasaan tersebut akan meledak.

Untuk itu, psikolog klinis, Dr. Sabrina Romanoff dalam tulisannya di Psychology Today, menekankan untuk penderita anxiety memantau dan cek secara rutin terkait kemunculan anxiety mereka. Hal tersebut bisa dilakukan dengan menulis di jurnal ataupun menggunakan apps pada gadget. Dengan melakukan cek dan pantau diri secara rutin, kamu bisa tahu jika kecemasan tersebut akan tiba. Sehingga, kamu bisa melakukan pencegahan ataupun menanamkan afirmasi dan keyakinan positif yang dapat membuat dirimu lebih kuat dari anxiety yang sedang kamu alami.

Anxiety atau kecemasan itu manusiawi terjadi. Namun, penting untuk kuat dan tidak kalah. Jika perlu kamu bisa mengubahnya menjadi kekuatan dan kelebihan melalui tips-tips tadi. So, buat kamu yang sering cemas, coba terapkan tips tadi, ya!