7 Tips Jitu agar Kamu Gak Gampang Overthinking

2. Tuliskan pikiranmu

ilustrasi belajar (pixabay.com/StockSnap)

Pikiran yang berkecamuk bisa menjadi lebih teratur ketika dituangkan dalam bentuk tulisan. Ambilah waktu untuk menuliskan kekhawatiran, harapan, dan rencanamu. Ini seperti berbicara kepada diri sendiri tanpa takut dihakimi. Tulisan ini tidak perlu sempurna atau bahkan koheren; yang penting adalah proses mentransfer pikiran dari kepala ke kertas.

Ketika kamu menuliskan pikiran, kamu juga melakukan proses ‘detoksifikasi’ mental. Kamu mungkin akan terkejut melihat betapa banyaknya pikiran yang sebenarnya tidak perlu kamu khawatirkan. Dengan menuliskannya, kamu memberikan ruang bagi pikiran yang lebih produktif dan kreatif untuk berkembang.

Baca Juga: 4 Tips Ampuh Menghadapi Rasa Takut, Yuk Jangan Sering Overthinking!

3. Berlatih mindfulness

ilustrasi wanita sedang berpikir (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Mindfulness bukan hanya tren, tapi sebuah praktik yang telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres dan overthinking. Mulailah dengan sesi meditasi singkat setiap hari, mungkin lima menit di pagi hari. Fokuskan perhatian pada napasmu, rasakan udara masuk dan keluar dari tubuhmu, dan jika pikiran mulai berkeliaran, lembut arahkan kembali ke napas.

Kamu juga bisa melakukan mindfulness saat melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya, saat mencuci piring, perhatikan sensasi air dan busa di tanganmu. Ini membantu menjaga pikiranmu tetap di saat ini, mengurangi kecenderungan untuk memikirkan hal-hal yang belum terjadi atau yang sudah lewat.

4. Batasi konsumsi media sosial

ilustrasi bermain hp (pexels.com/Anete Lusina)

Media sosial bisa menjadi racun bagi pikiran yang rentan overthinking. Algoritma yang dirancang untuk membuatmu terus menerus scrolling seringkali menyajikan konten yang memicu perbandingan sosial. Cobalah untuk mengurangi waktu yang kamu habiskan di media sosial. Tentukan jadwal khusus, misalnya hanya 30 menit di malam hari, untuk memeriksa media sosialmu.

Gunakan waktu yang kamu hemat dari penggunaan media sosial untuk aktivitas yang lebih bermanfaat. Mungkin itu adalah membaca buku, belajar keterampilan baru, atau menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang kamu cintai. Kamu akan terkejut betapa banyaknya waktu yang bisa kamu kembalikan ke dalam hidupmu.

Baca Juga: 5 Zodiak yang Suka Memperumit Hidupnya Sendiri, Overthinking!

5. Bicara dengan orang yang dipercaya

ilustrasi mengobrol (pexels.com/Jopwell)

Terkadang, kita membutuhkan seseorang untuk menjadi cermin bagi pikiran kita. Temukan seseorang yang kamu percayai, bisa jadi teman, keluarga, atau bahkan seorang terapis, dan bukalah tentang apa yang kamu pikirkan. Mereka mungkin bisa memberikan perspektif yang tidak pernah kamu pertimbangkan sebelumnya.

Jangan meremehkan kekuatan berbagi. Ketika kamu berbicara tentang kekhawatiranmu, kamu seringkali akan menemukan bahwa mereka tidak sebesar yang kamu pikirkan. Dan bahkan jika mereka adalah, berbagi beban bisa membuatnya terasa lebih ringan.

6. Lakukan kegiatan yang menenangkan

ilustrasi pria duduk (pexels.com/Rachel Claire)

Temukan kegiatan yang membuat kamu merasa damai dan tenang. Mungkin itu adalah melukis, menulis puisi, berkebun, atau bermain musik. Kegiatan ini tidak hanya memberikan jeda dari overthinking, tapi juga memberikan kesempatan bagi kreativitasmu untuk bersinar.

Jangan lupa untuk menghabiskan waktu di alam. Alam memiliki cara yang ajaib untuk menenangkan pikiran dan jiwa. Baik itu berjalan-jalan di taman, mendaki gunung, atau sekadar duduk di pantai, waktu yang dihabiskan di alam bisa menjadi obat yang ampuh untuk pikiran yang terlalu aktif.

7. Terima ketidakpastian

ilustrasi menganalisis grafik (pexels.com/Lukas)

Salah satu penyebab utama overthinking adalah ketakutan akan ketidakpastian. Namun, kehidupan penuh dengan ketidakpastian dan itu adalah sesuatu yang harus kita terima. Mulailah dengan mengakui bahwa tidak mungkin untuk selalu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, dan itu tidak apa-apa.

Latih dirimu untuk merangkul ketidakpastian dengan cara yang positif. Lihatlah sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh, bukan sebagai ancaman. Ketika kamu mulai melihat ketidakpastian sebagai bagian alami dari kehidupan, kamu akan menemukan bahwa overthinking mulai kehilangan kekuatannya atas kamu.

Dengan mempraktikkan tips ini, kamu akan menemukan bahwa pikiranmu menjadi lebih tenang dan terfokus. Overthinking tidak lagi menjadi hambatan, melainkan hanya tantangan lain yang bisa kamu atasi dengan kebijaksanaan dan ketenangan. Selamat mencoba, dan semoga pikiranmu menjadi lebih ringan dan hidupmu menjadi lebih cerah!

Baca Juga: Bikin Lelah Jiwa, 5 Cara Tepat Atasi Overthinking yang Menyiksa