Dengan 11 Gerakan Mudah Ini, Dapetin Perut Rata Hanya dalam Sebulan!

Kamu bisa melakukan plank dengan lama waktu yang bertahap. Saat kamu mencobanya untuk pertama kali, kamu bisa menghitung sampai 30 hitungan saja. Kemudian hari berikutnya kamu juga tingkatkan sampai 40 hitungan, 50 hitungan dan seterusnya.

Side planks bisa kamu lakukan sama seperti plank. Kamu boleh melakukannya sampai 25 hitungan untuk sebelah kiri kemudian 25 hitungan untuk sebelah kanan saat pertama mencoba. Kemudian kamu bisa menambah hitungannya seperti yang dilakukan untuk plank.

Pada awalnya bisa jadi sulit untuk melakukan crunch, sebagai permulaan kamu bisa melakukannya untuk 30 hitungan, kemudian hari berikutnya kamu tambah menjadi 50 hitungan.

Latihan ini sangat menyenangkan karena kamu bisa berpegangan pada kursi untuk kamu jadikan alat. Kamu bisa mengangkat dan menurunkan pinggangmu dengan 50 hitungan.

Latihan ini juga menyenangkan untuk dilakukan. Selain menarik otot perut, posisi cobra juga bisa menarik otot punggung. Kamu bisa melakukannya selama 50 hitungan. Pastinya, kamu bisa menambah hitungannya hari demi hari sampai kamu bisa lama melakukannya.

Posisi seperti akan push up dengan mengangkat salah satu kaki dan menghitungnya selama 50 hitungan. Kamu bisa melakukannya bergantian dengan mengangkat kaki kanan dulu 25 hitungan dan kaki kiri 25 hitungan.

Gerakan ini sangat berguna untuk mengencangkan otot perutmu. Gerakan ini berfokus pada perutmu bagian bawah dan menggunakan kaki sebagai pengayun. Kamu bisa melakukannya selama 30 hitungan terlebih dahulu dan tambah hitungannya untuk hari-hari berikutnya.

Banyak orang yang tidak suka gerakan ini, tetapi gerakan ini bagus untuk menguatkan otot. Kamu bisa menggunakan kursi sebagai tempat kakimu dan menaruh tangan-tanganmu dilantai. Kemudian kamu bisa bergerak seperti push up di lantai.

Gerakan bicycle sama seperti menggerakan kakimu waktu mengayuh sepeda. Kamu bisa melakukannya selama yang kamu mampu. Sebaiknya kamu memberikan hitungan seperti 50 hitungan setiap kamu mengayuh agar kamu tahu seberapa lama kamu bisa.

Kamu melakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki saat kamu berbaring dan menggerakkannya seperti saat berenang selama yang kamu bisa. Gerakan ini bisa kamu coba dengan 50 hitungan.

Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan menekuk lututmu dan mengangkat badan dan kepalamu ke arah lutut. Kamu bisa melakukannya untuk 20 kali terlebih dahulu dan bertambah 5-10 kali setiap harinya.

Semua gerakan ini bisa kamu lakukan kurang dari 30 menit selama 30 hari jadi kamu tidak perlu khawatir tidak punya waktu. Kamu bisa meluangkan waktu setiap harinya untuk melakukan olahraga ini supaya kamu mendapatkan perut kencang yang kamu inginkan. Olahraga ini juga harus diimbangi dengan pola makan yang teratur. Sarapan di pagi hari, makan siang, dan makan sedikit saja dimalam hari. Selain itu kamu juga perlu minum air putih yang banyak agar keringatmu saat olahraga tergantikan.