Lemak bergelambir di perut bisa jadi masalah. Selain bikin ukuran pinggang makin besar, penampakannya sewaktu mengenakan busana jadi terlihat jelas. Olahraga dan mengurangi porsi makanan belum tentu manjur karena menipiskan perut juga perlu mengatur kebiasaan kecil kita.
Supaya usaha menipiskan lemakmu semakin maksimal, yuk praktikkan lima hal yang harus dilakukan tiap sore jika ingin lemak perut menipis!
Untuk hal ini, kamu perlu perencanaan dan pembiasaan yang tepat. Pertama, jangan melewatkan sarapan agar kamu tidak mudah tergoda jajan camilan. Kedua, makan yang cukup di siang hari. Dengan demikian, kamu akan merasa kenyang sampai jam makan malam tiba.
Tapi, bagaimana jika kamu masih lapar? Solusinya adalah menyediakan stok kudapan sehat dan seimbang di meja. Cobalah buah-buahan atau biskuit gandum yang kaya serat. Kamu jadi berpikir ulang untuk jajan gorengan atau snack kemasan di luar kantor.
Berhati-hatilah kalau teman membawa sepotong kue atau ada sisa jajanan pasca acara kantor! Hindarkan dirimu untuk membaui, melihat, atau menggigit barang sedikit saja. Biasanya, godaan akan muncul dari hal semacam ini. Sekedar gigitan dari kue atau camilan saja, sudah bisa menjadi sumber kalori yang signifikan lho!
Mulai deh bedakan mana yang benar-benar lapar atau sekedar kebiasaan. Makan karena kebiasaan nyemil tidak akan membuatmu kenyang. Karena itu, kamu ketagihan terus dan tak kunjung puas.
Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S. (penulis buku Three Steps to a Healthier You) mengatakan jika duduk sepanjang hari justru akan membuang efek positif dari olahraga pagimu. Menyempatkan berdiri dan bergerak dalam selang satu jam sekali, justru ampuh menambah efek positifnya.
Kamu bisa mengganti kebiasaan menghubungi teman via telepon atau aplikasi perpesan, dengan mendatangi langsung. Bisa juga dengan pergi ke toilet di lantai yang berbeda. Pilih juga makan siang di kantin ketimbang diantar oleh ojek online. Sederhana, bukan?
Kekurangan minum tidak hanya membuat kita dehidrasi. Ini juga menimbulkan rasa lapar pada tubuh. Padahal, yang sebenarnya kamu butuhkan belum tentu makanan. Yang kamu butuhkan bisa jadi cairan. Setelah makan siang, siapkan sebotol air putih dan minumlah sepanjang hari.
Selain membantumu membedakan mana yang benar-benar lapar, air putih ini membuat metabolismu berjalan lebih efisien. American Council on Exercise sendiri merekomendasikan wanita agar minum 2,7 liter air per hari demi hidrasi tubuh yang maksimum.
Latihan interval adalah jenis olahraga yang memberi jeda di sela-sela aktivitas fisik yang dilakukan. Biasanya, praktiknya dilakukan dengan mengganti kecepatan setiap beberapa menit. Misalnya, lari cepat selama dua menit lalu jalan kaki selama dua menit. Lalu, gerakan tersebut diulang lagi dalam interval beberapa waktu.
Masih menurut Alissa Rumsey, latihan interval yang pendek juga bisa bermanfaat. Cobalah latihan selama 10 menit sampai berkeringat. Bergeraklah selama 20-30 detik dengan gerakan berintensitas tinggi, lalu diikuti 30-60 detik recovery sebelum ke tahap berikutnya.
Itu dia hal yang harus dilakukan tiap sore jika ingin lemak perutmu menipis. Apakah kamu sudah berkomitmen untuk mengeksekusinya?