5 Self Care yang Bisa Kamu Praktikkan saat Menstruasi, Bikin Nyaman!

Pada saat menstruasi, penting untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Artinya, kamu perlu makan lebih banyak protein, lemak sehat, sayuran, dan buah. Makanan ini penting untuk menjaga gula darah tetap stabil sambil memberi tubuh serat dan antioksidan yang sangat dibutuhkan.

Saat menstruasi, kamu juga akan kehilangan zat besi dan seng, jadi penting untuk mengembalikan mineral tubuh dengan makanan laut, rumput laut, dan nori. Dan, jika kamu ingin membuat perut lebih nyaman, kamu bisa makan makanan hangat dan berkuah, seperti sup.

Kamu cenderung merasa lebih lelah pada saat menstruasi. Ini karena perubahan hormon selama menstruasi membuat energimu juga menurun meskipun hal itu benar-benar normal.

Ini bukan waktunya untuk memaksakan diri melakukan latihan yang berat, setidaknya pada hari-hari pertama menstruasi. Sebagai gantinya, lakukanlah latihan fisik yang ringan dan dapat membuatmu nyaman, ini bisa seperti berjalan, yoga, atau pilates.

Kamu mungkin merasa lebih lelah atau sulit tidur saat menstruasi atau menjelang menstruasi. Nah, tidur yang cukup selama menstruasi dan pramenstruasi dapat membuat kamu merasa lebih berenergi dan membantu menstabilkan hormon.

Untuk menciptakan lingkungan yang mendorong kamu untuk dapat beristirahat dengan baik, pastikan kamu menjaga ruangan dalam suhu yang nyaman. Matikan layar beberapa jam sebelum waktu tidur dan coba atur jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Jika memungkinkan, kamu juga akan mendapatkan manfaat dari tidur siang.

Menghangatkan diri dengan menggunakan bantal pemanas atau mandi air hangat adalah cara yang baik untuk meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kram atau nyeri otot. Ditambah lagi, cara ini dapat membantu kamu merasa lebih santai dan nyaman secara umum. Kamu juga bisa menambahkan garam epsom ke dalam bak mandi untuk membuat tubuh lebih rileks.

Untuk menambah kenyamanan saat menstruasi, cobalah menambahkan minuman khusus ke dalam diet harianmu. Salah satu yang direkomendasikan adalah golden milk, minuman yang terbuat dari susu dan kunyit. Ini adalah ramuan India kuno yang bertindak sebagai dekongestan seluruh tubuh. Berikut adalah resep golden milk:

Bahan-bahan:

• 1 gelas air,
• 5 sendok makan minyak kelapa murni,
• setengah cangkir bubuk kunyit organik,
• 1 sendok teh bubuk lada hitam,
  Susu sesuai selera.

Cara pembuatan:

1. Buat pasta dengan mencampur air, minyak kelapa, bubuk kunyit, dan bubuk lada hitam dalam panci dan didihkan selama sekitar 10 menit;
2. Setelah dingin, kamu dapat menyimpannya di lemari es dalam toples tertutup. Pasta ini dapat disimpan selama sekitar dua minggu dan kamu hanya perlu mengambil satu sendok pasta setiap kali ingin membuat golden milk;
3. Untuk membuat golden milk, hangatkan 2 cangkir susu dan 1 sendok teh pasta dalam panci, dan aduk hingga tercampur rata;
4. Jika mau, kamu bisa menambahkan kayu manis, madu, atau sirup maple secukupnya.

Itulah beberapa self care yang dapat kamu terapkan saat menstruasi agar tubuh terasa lebih nyaman. Kalau kamu, adakah self care yang rutin kamu terapkan saat menstruasi?