4 Panduan Nutrisi Esensial bagi Pria, Tetap Bugar dan Energik!
Nutrisi memainkan peran vital dalam kesehatan setiap orang baik wanita maupun pria. Kebutuhan akan nutrisi dibutuhkan dari kecil hingga nanti manusia tua.
Dengan pola makan yang seimbang, tubuh pria dapat tetap bugar dan aktif sepanjang hari. Terdapat beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan oleh pria untuk mendukung kesehatannya.
1. Protein pembentuk otot
Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot, terutama bagi pria yang aktif secara fisik. Mengutip dari situs resmi National Institutes of Health (NIH), protein membantu proses regenerasi jaringan otot yang rusak setelah olahraga. Asupan protein yang cukup juga membantu menjaga massa otot.
Makanan seperti ayam, telur, dan ikan kaya akan protein yang dibutuhkan tubuh. Dengan konsumsi yang tepat, tubuh akan memperoleh kekuatan dan energi yang lebih baik.
2. Asupan serat untuk pencernaan
Serat tidak hanya penting bagi wanita, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan pria. Serat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit. Pria sebaiknya mengonsumsi serat dari buah, sayur, dan biji-bijian.
Asupan serat yang cukup juga membantu mengontrol kadar kolesterol. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dapat ditekan sejak dini melalui pola makan yang sehat.
3. Omega-3 untuk kesehatan jantung
Omega-3 adalah lemak baik yang dikenal bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Pria yang rutin mengonsumsi makanan kaya omega-3, seperti ikan salmon, cenderung memiliki jantung yang lebih sehat. Mengutip dari American Heart Association, omega-3 dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
Omega-3 juga berperan dalam meningkatkan suasana hati dan menjaga keseimbangan emosi. Pria yang ingin menjaga kesehatannya secara menyeluruh dapat mengonsumsi suplemen atau sumber alami omega-3. Omega-3 bisa mengurangi trigliserida memperlambat perkembangan plak di arteri dan mengurangi risiko irama jantung yang tidak normal. Selain itu bisa mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke.
4. Vitamin D untuk kesehatan tulang
Vitamin D sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Pria yang kekurangan vitamin D berisiko mengalami masalah tulang lebih cepat. American Heart Association (AHA) menjelaksan vitamin D dapat membantu kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan.
Vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan aliran darah. Serta bisa mengatur tekanan darah dan dapat membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular. Angka kecukupan gizi yang dianjurkan untuk vitamin D adalah 600 unit internasional (IU) untuk orang dewasa di bawah usia 70 tahun, dan 800 IU untuk orang dewasa di atas usia 70 tahun.
