5 Tips Membesarkan Otot Lengan Tanpa Alat Gym, Mudah Bro!
Setiap pria pasti ingin memiliki otot yang besar. Memiliki otot lengan yang besar identik dengan gym. Namun, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mendapatkan otot besar tanpa perlu pergi ke gym. Selain itu, olahraga kecil yang dilakukan berikut ini juga bisa dilakukan di mana saja.
Berikut ada lima tips simpel yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan otot lengan yang besar. Kira-kira bagaimana? Yuk, baca pembahasannya di bawah ini sampai tuntas.
1. Lakukan gerakan push up untuk memperbesar otot lengan, bahu, dan dada
Bukan sebuah rahasia lagi jika push up dapat memperbesar dan mengencangkan otot lengan. Selain itu, gerakan push up paling mudah dilakukan di mana saja tanpa membutuhkan alat apa pun.
Namun, memang ada baiknya pilih alas yang empuk untuk push up agar lebih nyaman. Selain otot lengan, push up juga bisa mengencangkan otot bahu dan dada.
2. Gerakan plank bikin seluruh otot tubuh bekerja
Gerakan plank hampir mirip dengan push up tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.
Plank merupakan latihan menahan berat badan yang melibatkan batang tubuh tetap berada dalam garis lurus, selama kurun waktu tertentu. Plank dapat melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah, dan pinggang.
3. Bear crawls untuk melatih otot lengan dan kaki
Bear crawl atau merangkak seperti beruang merupakan latihan yang dapat memperkuat dan mengencangkan otot lengan dan kaki. Latihan ini juga dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta mobilitas dan fleksibilitas.
Saat melakukan bear crawl, otot-otot harus bekerja sama untuk menjaga tulang belakang, pinggul, dan bahu tetap stabil. Latihan ini juga dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
4. Gerakan tricep drip yang bisa dilakukan di mana saja
Tricep dips adalah latihan yang melatih otot trisep, yang merupakan bagian penting dari lengan atas. Selain itu, latihan ini juga dapat melatih otot-otot lain di seluruh tubuh bagian atas. Seperti otot dada, bahu, bisep, dan punggung atas.
Melatih otot trisep sangatlah penting karena otot tersebut berperan penting dalam gerakan sehari-hari yang melibatkan gerakan meluruskan siku dan lengan bawah, seperti mengangkat barang atau meraih barang di atas kepala.
5. Burpees yang ampuh membentuk otot lengan sekaligus melatih detak jantung
Burpees menggabungkan gerakan push up, plank, dan squat. Gerakan push up dapat menguatkan otot di bagian atas tubuh, seperti dada, bahu, perut, dan lengan atas. Burpees juga merupakan olahraga intermiten intensitas tinggi yang membuat jantung bekerja lebih aktif, yang dapat membantu mengecilkan perut.
Nah, itulah lima gerakan yang bisa membesarkan otot lengan tanpa memerlukan alat gym. Selamat mencobanya sendiri di rumah!
