6 Aktivitas Chill untuk Menghentikan Overthinking, Lakukan!
Kamu pasti pernah merasakan bagaimana rasanya saat pikiran kamu terus berputar tanpa henti, memikirkan hal-hal yang belum terjadi atau malah hal-hal kecil yang sebenarnya tak perlu dikhawatirkan, kan? Overthinking memang menjadikanmu berada dalam jebakan kecemasan tanpa ujung. Bukannya jadi lebih tenang, kamu malah makin merasa stres dan kelelahan.
Nah, di tengah dunia yang serba cepat dan penuh tekanan seperti sekarang ini, nih, kamu perlu menemukan cara untuk menghentikan roda overthinking tersebut, Bro. Untungnya, ada berbagai aktivitas chill yang bisa kamu lakukan untuk meredakan kegelisahan ini dan mengembalikan ketenangan pikiran. Di bawah ini, disajikan enam aktivitas sederhana namun efektif yang bisa membantu kamu menghilangkan overthinking dan kembali merasa lebih santai. Siap nyoba?
1. Meditasi, cara ampuh menenangkan pikiran
Hampir semua orang sudah kenal dengan istilah meditasi ini, tapi pernahkah kamu mencobanya langsung? Meditasi adalah cara yang sangat efektif untuk menghentikan overthinking. Cukup dengan meluangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk duduk tenang, menutup mata, dan fokus pada napas, kamu sudah bisa mulai merasakan benefit-nya, lho.
Nyatanya, saat kamu bermeditasi, kamu sedang melatih pikiran untuk lebih hadir di momen sekarang dan melepaskan segala kecemasan tentang masa depan atau masa lalu. Aktivitas ini membantu meredakan ketegangan dalam tubuh dan meningkatkan fokus. Yang jelas, meditasi tak muluk-muluk dan dapat dilakukan dengan cara yang sederhana. Cukup ambil napas dalam-dalam, rasakan setiap tarikan dan hembusan udara, dan biarkan pikiranmu melayang dengan tenang.
2. Jalan santai di alam terbuka
Kalau overthinking mulai menguasaimu, coba deh keluar rumah sejenak. Jalan santai di alam terbuka bisa menjadi solusi mudah untuk menghentikan roda pemikiranmu yang terus berputar. Kamu tak perlu pergi jauh, cukup berjalan di taman atau di sekitar lingkungan yang menenangkan. Selama kamu berjalan, coba perhatikan sekelilingmu, ya. Contohnya, pohon-pohon yang tumbuh hijau, burung-burung yang berkicau, atau bahkan angin yang menyentuh wajah.
Alam punya kekuatan untuk menenangkan pikiranmu. Saat kamu berada di luar ruangan dan terhubung dengan alam, perasaan cemas dan pikiran yang berputar akan berkurang dengan sendirinya, kok. Manfaat lainnya, jalan kaki juga sangat baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Kamu akan merasa lebih segar dan fokus setelah beberapa menit berjalan di luar ruangan. So, kenapa tidak coba kegiatan yang satu ini untuk menenangkan diri?
3. Menulis jurnal, keluarkan semua yang ada di kepala
Kalau pikiranmu terasa begitu penuh dan kacau, menulis jurnal bisa jadi cara yang sangat efektif untuk segera menyingkirkannya. Jadi, cobalah untuk menuangkan segala kecemasan, perasaan, atau pikiran yang mengganggu ke dalam sebuah buku. Kamu tak perlu khawatir tentang grammar atau struktur kalimat, cukup tulis saja apa yang ada di pikiranmu.
Aktivitas ini akan membantumu memproses perasaan dengan lebih jelas. Menulis memungkinkanmu untuk melepaskan semua yang mengganjal di dalam hati dan pikiranmu. Nah, setelah menulis, pasti kamu akan merasa lebih lega dan terbebas dari beban yang selama ini ada di kepala, nih!
4. Mendengarkan musik yang menenangkan
Siapa yang tidak suka musik? Musik bisa menjadikan tools yang sangat powerful untuk mengubah mood dan meredakan keteganganmu. Kalau kamu merasa pikiranmu terlalu berat dan berputar-putar, cobalah mendengarkan musik yang lebih chill, seperti musik instrumental, ambient, atau lagu-lagu yang fun.
Kamu bisa memilih untuk mendengarkan playlist yang sudah ada di platform musik favoritmu atau mencoba playlist khusus untuk meditasi dan relaksasi. Musik bisa membantu menenangkan pikiran dan memberi ruang bagimu untuk berpikir lebih jreng. Saat melodi mengalun, perasaan cemas akan terasa lebih jauh, dan kamu bisa lebih mudah mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang tak perlu.
5. Mencoba hobi baru yang menarik
Terkadang, nih, pikiran yang terus berputar hanya bisa dihentikan dengan cara yang lebih menyenangkan dari biasanya. Cobalah untuk menggali hobi baru yang selama ini belum sempat kamu coba, ya. Apakah itu melukis, memasak, berkebun, atau bahkan belajar bermain alat musik, hobi baru dapat memberikanmu fokus yang lebih positif.
Saat kamu benar-benar fokus pada kegiatan yang menyenangkan dan baru, kamu akan kehilangan perhatian pada overthinking, kok. Aktivitas ini memberi pikiranmu kesempatan untuk me-reset dan mengalihkan fokus dari hal-hal yang mengganggu. Lebih dari itu, Bro, hobi juga bisa menjadi sumber kepuasan tersendiri karena kamu akan merasa lebih produktif dan kreatif.
6. Melakukan yoga untuk merelaksasi tubuh dan pikiran
Sama seperti meditasi, yoga merupakan aktivitas yang sangat membantu dalam mengurangi stres dan overthinking, nih. Gerakan-gerakan yoga yang lembut dan fokus pada pernapasan akan membantu merilekskan tubuh dan pikiran secara bersamaan. Cobalah beberapa gerakan dasar seperti downward dog atau child’s pose yang bisa membantu melepaskan ketegangan di tubuh, ya!
Melakukan yoga tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga mental. Dengan fokus pada pernapasan dan postur tubuh, kamu akan lebih mudah menenangkan pikiran yang acak-acakan. Tak perlu berlatih dengan intensitas tinggi, cukup dengan sesi singkat beberapa menit, kamu sudah bisa merasakan manfaatnya.
Overthinking memang bisa datang kapan saja, terutama ketika kamu terlalu banyak memikirkan hal-hal yang belum pasti, Bro. Tetapi, dengan berbagai aktivitas chill yang tadi sudah dibahas, kamu bisa mulai mengurangi kebiasaan ini, kok. Mulailah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Jadi, yuk mulai sekarang, pilih aktivitas chill yang sesuai denganmu dan rasakan perubahan positif dalam hidupmu!
