5 Cara Jitu Atasi Kecemasan yang Selama Ini Sering Kamu Rasakan
Kecemasan secara umum diartikan sebagai kegelisahan atau kegugupan tentang hasil yang belum ditentukan. Terkadang, kekhawatiran dan kegelisahan ini cukup berlebihan dan berubah dari sesuatu yang bisa kita tangani sendiri menjadi sesuatu yang membutuhkan bantuan profesional.
Jika kekhawatiran atau ketakutanmu termasuk serangan panik atau perilaku kompulsif, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau dokter untuk bantuan yang lebih profesional. Namun, penanganan pertama kamu bisa melakukan lima tips berikut tentang cara mengatasi kecemasan dan menjalani hidup yang lebih memuaskan.
1. Menulis sebuah jurnal pribadi
Bagian terbaik dari penjurnalan adalah tidak ada benar atau salah di sini. Ini adalah tempat pribadi di mana kamu dapat mengerjakan hal-hal di kepalamu dan memikirkan beberapa hal. Untuk memaksimalkan jurnalmu, kamu harus mendorong diri sendiri dan melampaui menceritakan peristiwa hari itu.
Apa yang benar-benar kamu inginkan di sini adalah masuk ke dalam proses berpikirmu dan memahami perasaan di balik pikiran itu. Garis waktu juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan pemahaman tentang hubungan dan berbagai peristiwa dalam hidupmu.
2. Jadwalkan waktu untuk melakukan perawatan dirimu
Hidup sibuk dan ketika tuntutan hidup meningkat, perawatan diri sering kali menjadi salah satu hal pertama yang gagal. Namun, sangat penting bagimu untuk membangun waktumu sendiri karena ketika tingkat stres meningkat, kecemasan juga akan meningkat.
Jika perawatan diri bukanlah sesuatu yang biasa kamu pikirkan, kamu bisa melakukan hal lain, seperti mengambil waktu makan siangmu jauh dari meja, dan keluarlah untuk berjalan-jalan atau bergabunglah dengan rekan kerja untuk bersantai. Ingatlah, ketika kamu menjadwalkannya dengan orang lain, itu mungkin membantu dengan akuntabilitas.
3. Mendengarkan musik
Musik berbicara kepada jiwa. Ini adalah pilihan bagi banyak darimu ketika membutuhkan penjemputan atau hanya mengeluarkan tenaga. Namun terkadang, hidup menjadi sibuk dan kamu tidak memasukkannya ke dalam hidup kita seperti dulu, yang kemudian menemukan dirimu dalam kebiasaan yang kekurangan musik, mendengarkan hal-hal membosankan yang sama di radio.
Selain itu, terapi musik adalah bentuk terapi yang berkembang yang membantu mengurangi rasa sakit, tekanan darah, dan kecemasan sekaligus meningkatkan suasana hati, penyembuhan, dan kepositifan secara keseluruhan. Oleh karenanya, cobalah dengarkan musik yang kamu suka.
4. Latihan pancaindra
Ketika kamu mengalami kecemasan yang meningkat, anggaplah sebagai energi fisik yang naik dari kaki ke kepala seperti termometer. Terkadang, energi ini bisa membawamu ke tempat, di mana kamu merasa terputus dari tubuh kita. Latihan lima indra akan membantumu menghubungkan kembali dirimu dengan tubuhmu dan menurunkan tingkat kecemasan ke tingkat yang lebih mudah diatur.
Latihan lima indera adalah latihan kesadaran, di mana kamu menghubungkan lima inderamu dengan lingkunganmu saat ini. Ini adalah cara yang bagus untuk membumikan diri sendiri dan membawa perhatian serta energi ke sini dan sekarang.
Latihan ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Jika kamu mulai merasa kecemasanmu meningkat, ini bisa menjadi strategi yang baik untuk memusatkan diri dan mungkin menangkal serangan panik atau kecemasan yang berkepanjangan.
5. Pola pikir itu penting dan harus diatur
Yang terakhir ini yang besar. Sering kali, kecemasan bertambah dan berkurang dengan caramu memikirkan sesuatu. Berhati-hatilah dengan self talk negatifmu, jaga agar tetap terkendali dan bekerja untuk memasukkan perspektif.
Jika kamu tahu bahwa kamu sedang menuju ke sesuatu yang menantang, persiapkan dirimu untuk itu secara mental dan biarkan dirimu menerima tantangan itu. Bagaimanapun, tantangan membantumu tumbuh dan berkembang. Juga, ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan pilihan, walaupun pilihan yang ada di depan mungkin kurang ideal, tetapi ingatlah bahwa pilihan itu ada.
Memasukkan beberapa strategi di atas bisa menjadi salah satu pilihan pertama yang kamu buat untuk menciptakan perubahan dalam hidupmu dan mengatasi kecemasan. Jadi, mulailah melakukannya sekarang!
