3 Cara Mudah Menerapkan Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari
- Mindfulness melatih pikiran untuk fokus pada pengalaman saat ini, tanpa terus menyesali masa lalu atau cemas berlebihan tentang masa depan.
- Mulai pagi tanpa langsung membuka ponsel agar pikiran tidak dipenuhi notifikasi dan informasi sebelum siap secara mental.
- Terapkan fokus pada satu tugas serta dengarkan lawan bicara dengan saksama untuk mengurangi distraksi dan menghargai interaksi.
Istilah mindfulness belakangan ini tengah ramai menjadi perbincangan. Singkatnya, mindfulness dapat diartikan sebagai prinsip untuk melatih pikiran agar fokus pada apa yang sedang dialami sekarang. Prinsip tersebut juga mengajarkan untuk tidak terus menyesali masa lalu atau cemas memikirkan masa depan.
Dalam kehidupan sehari-hari, mindfulness tentunya bisa diterapkan semua orang, termasuk pria. Dengan padatnya jadwal kegiatan, deadline pekerjaan, dan berbagai hal lainnya, memang terkadang sulit untuk fokus pada apa yang sedang dialami.
Untuk itu, berikut ini cara mudah menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk.
Table of Content
1. Hindari langsung membuka ponsel saat bangun tidur
ilustrasi orang duduk di tempat tidur (pexels.com/Mart Production) Harus diakui bahwa banyak orang yang langsung membuka ponselnya saat bangun tidur. Adanya pesan, notifikasi sosmed, dan berita terbaru yang dilihat di ponsel akan memenuhi pikiranmu bahkan sebelum beranjak dari tempat tidur.
Memulai pagi dengan cara tersebut hanya akan membuat mental terasa sibuk dan lelah duluan. Padahal, kamu bisa memulai hari dengan pagi yang tenang dan damai tanpa memeriksa ponsel. Bukalah ponsel di saat kamu sudah merasa siap secara mental untuk menerima informasi yang akan kamu lihat.
2. Fokus menyelesaikan satu pekerjaan
ilustrasi orang menggunakan laptop (pexels.com/Karola G) Multitasking mungkin terasa keren dan produktif. Apalagi bagi orang yang memiliki beberapa tugas yang harus diselesaikan. Namun, hal itu justru bisa memengaruhi fokus dan hasil akhir dari pekerjaan yang dilakukan.
Mindfulness mengajak untuk fokus sepenuhnya pada satu aktivitas agar perhatian tidak terbagi. Misalnya berkonsentrasi dalam menyelesaikan satu pekerjaan dulu, baru kemudian berpindah ke pekerjaan lainnya. Begitupun saat makan, cukup fokus pada makanan tanpa terganggu untuk membuka ponsel atau gawai. Seiring waktu, kamu akan merasakan perubahan posirif dari kebiasaan ini.
3. Menyimak dengan baik saat mengobrol dengan orang
ilustrasi orang ngobrol (unsplash.com/2H Media) Mindfulness gak hanya dipraktikkan ke diri sendiri. Hal itu juga bisa diterapkan saat berinteraksi dengan orang lain. Misalnya, jadilah pendengar yang baik ketika sedang berbincang. Salah satu caranya yaitu dengan fokus mendengarkan dan menatap lawan bicara.
Jadi pendengar yang baik akan membantu kamu fokus dalam memahami apa yang disampaikan lawan bicaramu. Selain itu, mereka juga akan merasa dihargai ketika disimak dengan baik saat sedang berbicara.
Mindfulness gak melulu tentang harus tenang sepenuhnya atau menghilangkan setiap pikiran negatif. Namun, prinsip ini lebih kepada bagaimana mengendalikan pikiran untuk fokus mengerjakan apa yang seharusnya dikerjakan tanpa terdistraksi dengan berbagai kecemasan.
