5 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur untuk Pria Sibuk Selama Puasa

Bagi pria sibuk, menjaga rutinitas tidur yang konsisten sangatlah penting. Kamu bisa mencoba untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Dengan cara tersebut, tubuh akan terbiasa dengan pola tidur yang teratur, jadi mempermudah proses tidur dan bangun.

Selain itu, mengatur waktu tidur yang cukup akan membantu tubuh memperbaiki dan mengembalikan energi dengan optimal selama berpuasa. Kebiasaan ini bisa berguna untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh tetap sehat.

Sebelum tidur, sebaiknya tidak melakukan kegiatan yang dapat merangsang otak, seperti bekerja, bermain gadget, atau menonton televisi. Paparan cahaya biru dari layar bisa menyebabkan gangguan pada produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

Kamu bisa mencoba untuk merilekskan pikiran dengan membaca buku atau meditasi beberapa jam sebelum tidur. Meredakan stres menjelang tidur bisa membantu otak untuk lebih siap dalam mewujudkan tidur nyenyak. Menjaga suasana hati yang tenang menjelang tidur juga bisa bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur.

Lingkungan tidur yang nyaman dapat memberikan pengaruh pada kualitas tidur. Kamu perlu memastikan bahwa kamar tidur dalam kondisi yang gelap, tenang, dan sejuk untuk menciptakan suasana yang ideal.

Di samping itu, memakai kasur dan bantal yang sesuai dengan kenyamanan tubuh bisa membantu tubuh beristirahat dengan maksimal. Menata kamar tidur dengan cara yang mendukung kenyamanan tidur merupakan langkah yang penting untuk meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga bisa membantu pria sibuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Tetapi, kamu harus memastikan untuk tak melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengakibatkan tubuh menjadi terlalu terstimulasi.

Selain itu, walaupun sedang berpuasa, kamu sebaiknya tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan di siang hari, karena hal ini bisa membantu tubuh untuk merasa lebih lelah dan siap beristirahat pada malam hari. Rutin berolahraga juga bisa berguna untuk meredakan kecemasan dan stres, yang sering menjadi penghalang tidur yang berkualitas. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat menjadi opsi yang tepat.

Mengatur asupan makanan dan minuman selama sahur dan berbuka juga tak kalah penting untuk kualitas tidur yang baik. Kamu sebaiknya tidak mengonsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu proses tidur.

Sebaliknya, kamu dapat mengonsumsi makanan ringan yang kaya akan magnesium atau triptofan, seperti pisang atau kacang almond, yang bisa membantu tubuh menjadi rileks. Dehidrasi juga bisa mengganggu tidur, sehingga kamu harus memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air. Kamu perlu memperhatikan jumlah cairan yang dikonsumsi supaya tak terlalu sering terbangun di malam hari.

Kamu perlu memperhatikan hal-hal di atas agar kamu tetap mendapatkan tidur yang berkualitas meskipun jadwal kamu sibuk selama berpuasa. Jangan sampai kamu mengabaikan betapa pentingnya memperoleh tidur yang nyenyak, ya!