5 Kegiatan Sederhana yang Bisa Meningkatkan Mood Sehari-hari

14 Jul 2025, 12:04 WIB

Ratna Herlina

ilustrasi seseorang yang akan menulis jurnal (unsplash.com/Adolfo Félix)

Intinya sih...

Jalan kaki di pagi hari dapat menyegarkan pikiran dan tubuh serta meningkatkan energi dengan waktu 15-30 menit setiap pagi.
Merawat tanaman di rumah dapat menurunkan tekanan darah, menciptakan rutinitas positif, dan memberikan rasa puas melihat tanaman tumbuh subur.
Minum minuman hangat seperti teh atau cokelat panas bisa menenangkan pikiran, memberikan waktu me time, dan menjaga suasana hati di tengah hari yang sibuk.

Dalam keseharian yang padat dan penuh dengan tekanan, menjaga suasana hati tetap positif merupakan hal yang penting. Mood yang baik tak hanya berpengaruh pada produktivitas, namun juga kesehatan mental maupun hubungan sosial.

Untungnya, meningkatkan mood tak harus membutuhkan upaya besar atau biaya mahal. Terdapat berbagai aktivitas sederhana yang dapat dikerjakan kapan saja untuk membantu menciptakan perasaan bahagia dan rileks. Berikut kegiatan ringan yang dapat kamu coba untuk memperbaiki mood sehari-hari.

1. Jalan kaki di pagi hari

ilustrasi kaki pria (unsplash.com/Lucas Sankey)

Jalan kaki di pagi hari dapat membantu kamu untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Udara segar dan sinar matahari pagi bisa menstimulasi hormon serotonin yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

Kegiatan ini juga memberikan waktu untuk merenung dan menenangkan diri sebelum memulai hari. Di samping itu, jalan kaki menjadikan tubuh lebih bugar dan meningkatkan energi. Luangkan 15–30 menit setiap pagi, maka kamu akan merasakan perbedaan besar dalam mood.

2. Merawat tanaman di rumah

ilustrasi memangkas tanaman (unsplash.com/Charlie Harris)

Berkebun atau sekadar menyiram tanaman dapat memberikan perasaan yang tenang. Interaksi dengan tanaman terbukti mampu untuk menurunkan tekanan darah dan meredakan stres.

Selain itu, merawat tanaman juga menciptakan rutinitas positif yang menyenangkan. Melihat tanaman tumbuh subur bisa memberikan rasa puas dan bahagia. Tidak harus mempunyai kebun yang luas, cukup beberapa pot kecil di rumah juga sudah cukup.

3. Minum minuman hangat seperti teh atau cokelat panas

ilustrasi teh (unsplash.com/Michael Saidov)

Minuman hangat bisa memberikan efek menenangkan secara fisik dan emosional. Aroma yang dihasilkan oleh teh atau cokelat dapat membantu untuk menenangkan pikiran.

Ketika menyeruputnya dengan perlahan, tubuh akan terasa lebih nyaman dan tenang. Kegiatan sederhana tersebut dapat menjadi waktu me time singkat di tengah hari yang sibuk. Jadikan aktivitas ini sebagai kebiasaan ketika pagi atau menjelang tidur untuk menjaga suasana hati.

4. Menonton film atau serial favorit

ilustrasi pria yang sedang menonton (unsplash.com/Mollie Sivaram)

Meluangkan waktu dengan tontonan yang difavoritkan dapat menjadi pelarian sejenak dari rutinitas. Film atau serial favorit dapat membangkitkan perasaan bahagia dan nostalgia.

Kamu bisa memilih genre yang ringan atau menghibur untuk meningkatkan mood dengan cepat. Di samping itu, menonton juga dapat menjadi cara untuk terkoneksi kembali dengan emosi positif. Cukup satu episode atau film pendek di sela waktu, maka manfaatnya dapat terasa.

5. Mendengarkan musik favorit

ilustrasi pria yang mendengarkan musik (unsplash.com/Andrej Lišakov)

Musik mempunyai kekuatan untuk mengubah emosi dengan cepat. Mendengarkan lagu kesukaan dapat membangkitkan memori indah dan menjadikan hati terasa lebih ringan.

Ritme dan lirik yang difavoritkan dapat membantu untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa musik dapat mengurangi stres dan kecemasan. Jadikan mendengarkan musik sebagai rutinitas harian, terlebih ketika merasa lelah atau jenuh.

Kamu bisa melakukan kegiatan sederhana di atas untuk meningkatkan mood sehari-hari. Aktivitas di atas tak memerlukan biaya yang besar, lho!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.