Kenapa Pria Sering Makan Lebih Banyak saat Sedang Stres?

Ketika mengalami stres, tubuh merespons dengan meningkatkan berbagai hormon, termasuk kortisol. Pada sebagian orang, perubahan tersebut dapat berkaitan dengan meningkatnya keinginan untuk makan, terutama makanan yang tinggi kalori, gula, atau lemak.

Respons tubuh terhadap stres tidak selalu sama pada setiap orang. Ada yang justru kehilangan nafsu makan, sementara yang lain merasa lebih sering lapar atau terus ingin mengunyah sesuatu meski sebenarnya tidak terlalu membutuhkan makanan.

Makanan tertentu dapat memberikan pengalaman yang menyenangkan sehingga seseorang merasa lebih nyaman untuk sementara. Rasa manis, gurih, atau makanan favorit bisa menjadi distraksi ketika pikiran sedang menghadapi tekanan.

Masalahnya, rasa nyaman tersebut biasanya tidak menyelesaikan sumber stres. Jika makan terus dijadikan cara utama untuk menghadapi tekanan, seseorang dapat membentuk pola kebiasaan yang membuat makanan selalu menjadi pelarian ketika sedang mengalami masalah.

Stres sering berjalan bersama pola tidur yang buruk. Ketika seseorang tidur terlalu sedikit atau kualitas tidurnya terganggu, sistem yang mengatur rasa lapar dan kenyang dapat ikut terpengaruh.

Akibatnya, seseorang bisa merasa lebih mudah lapar atau lebih sulit mengendalikan keinginan untuk makan. Kondisi tersebut juga dapat membuat pilihan makanan menjadi kurang sehat karena tubuh mencari sumber energi yang terasa cepat dan praktis.

Saat stres, jadwal harian seseorang dapat menjadi tidak teratur. Ada yang melewatkan waktu makan lalu makan dalam jumlah banyak, sementara yang lain lebih sering ngemil ketika bekerja atau memikirkan sesuatu.

Makan sambil bekerja atau menatap layar juga dapat membuat seseorang kurang memperhatikan jumlah makanan yang sudah dikonsumsi. Tanpa disadari, camilan kecil yang dimakan berkali-kali dapat menambah asupan harian secara signifikan.

Makan ketika stres sesekali bukan sesuatu yang perlu langsung dianggap sebagai masalah. Namun, jika nafsu makan terus meningkat, berat badan berubah drastis, atau kebiasaan makan mulai sulit dikendalikan, kondisi tersebut sebaiknya diperhatikan.

Mencari cara lain untuk mengelola stres dapat membantu, seperti berolahraga, berjalan santai, melakukan hobi, tidur cukup, atau berbicara dengan orang yang dipercaya. Jika perubahan pola makan terasa berat untuk dikendalikan atau disertai keluhan lain yang mengganggu, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat menjadi pilihan yang tepat.

Makan lebih banyak saat stres bukan semata-mata karena seseorang tidak bisa mengendalikan diri. Perubahan hormon, kurang tidur, rutinitas yang berantakan, serta keinginan mendapatkan rasa nyaman dapat memengaruhi nafsu makan.

Pada akhirnya, memahami penyebabnya dapat membantu seseorang mencari cara yang lebih sehat untuk menghadapi tekanan. Makanan tetap boleh dinikmati, tetapi sebaiknya tidak menjadi satu-satunya cara untuk membuat diri merasa lebih baik ketika sedang menghadapi stres.