5 Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam 2 Minggu

14 Jul 2023, 17:30 WIB

ilustrasi kegemukan (pixabay.com/Bru-No)

Banyak orang yang menjalani diet berminggu-minggu hingga berbulan-bulan demi mendapatkan berat badan ideal. Bahkan, ada yang meniru gaya diet selebritas papan atas seperti Beyonce hingga Jennifer Lopez yang mampu menurunkan hingga 10 kg dalam 2 minggu.

Namun, apakah aman berat badan turun drastis dalam waktu singkat? Sejumlah dokter merekomendasikan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Sebab, penurunan berat badan berlebih bagi sebagian orang juga bisa menyebabkan efek samping, seperti kelelahan dan metabolisme terganggu.

Bagi kamu yang masih penasaran, berikut beberapa cara menurunkan berat 10 kg dalam 2 minggu yang ampuh jika dilakukan secara konsisten dan teratur. Cari tahu selengkapnya di bawah ini, ya!

1. Mengonsumsi makanan dan minuman berprotein dan rendah lemak

ilustrasi makanan tinggi protein (freepik.com/naumenkooleksandra)

Protein merupakan nutrisi yang berperan dalam pembentukan, pemeliharaan, dan pemulihan jaringan otot. Dengan mengonsumsi makanan kaya protein, kebutuhan harian protein akan terpenuhi. Namun, kamu juga harus menjaga asupan lemak tetap rendah.

Makanan rendah lemak membantu mengurangi asupan kalori. Tahukah kamu ternyata lemak memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi daripada protein dan karbohidrat? Contoh makanan rendah lemak seperti ikan dan produk susu low fat.

2. Kurangi konsumsi garam

ilustrasi garam, salah satu penyebab kaki bengkak (pixabay.com/Bru-nO)

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi garam. Biasanya, makanan cepat saji yang mengandung banyak lemak juga mengandung kandungan garam yang cukup tinggi.

Dengan mengonsumsi sedikit garam, kamu akan memiliki pola diet yang sehat. Terlalu banyak asupan garam dalam makanan dapat berpengaruh pada tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Latihan beban

ilustrasi olahraga (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Latihan beban atau strength training adalah jenis latihan fisik yang melibatkan penggunaan beban eksternal, seperti dumbel, barbel, mesin beban, atau berat tubuh sendiri untuk melatih dan memperkuat otot-otot tubuh.

Latihan beban bukan hanya berguna untuk membangun massa otot, tapi juga dapat membuat berat badan tubuh lebih ideal karena bisa meningkatkan pembakaran lemak berlebih.

Selain itu, latihan beban juga merangsang pelepasan hormon seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang dapat mempercepat pembakaran lemak. Dengan mengurangi kadar lemak berlebih dalam tubuh, berat badan dapat menurun secara signifikan.

4. Perbanyak gerak

ilustrasi orang membesihkan lantai (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Cara ini merupakan cara yang sangat sederhana tapi ampuh untuk menurunkan berat badan. Cobalah memperbanyak aktivitas fisik sehari-hari seperti jalan-jalan, membersihkan kamar, hingga bersih-bersih perkarangan rumah.

Semua kegiatan itu dapat membantu menurunkan berat badan karena saat kita banyak bergerak, kalori di tubuh akan lebih mudah terbakar.

5. Intermittent Fasting (IF)

ilustrasi intermitten fasting atau puasa intermiten (freepik.com/user14908974)

Salah satu pola diet yang yang terbukti ampuh menurunkan berat badan adalah program intermittent fasting. Intermittent fasting adalah pola diet yang menggunakan periode waktu tertentu untuk membatasi asupan kalori dalam sehari.

Pola diet ini bisa dilakukan dalam berbagai pola. Misalnya yang paling umum adalah pola 16/8, yaitu menggunakan waktu 8 jam untuk makan dan menjalani puasa selama 16 jam setiap harinya. Perlu diketahui bahwa dalam proses ini tetap diperbolehkan minum air putih.

Namun, intermittent fasting mungkin tidak cocok untuk setiap orang. Penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor, seperti kondisi kesehatan, perawatan yang sedang dijalani, dan kebutuhan nutrisi individu.

Demikianlah cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu. Mungkin beberapa tips di atas bisa kamu coba dalam program dietmu. Semoga bermanfaat!

Penulis: Muhammad Hussaini