3 Cara Menurunkan Berat Badan 70 Kg Menjadi 50 Kg

26 Jul 2023, 14:45 WIB

ilustrasi menurunkan berat badan (pexels.com/Gustavo Fring)

Kelebihan berat badan menjadi salah satu masalah yang paling sering dikeluhkan banyak orang saat ini. Ada banyak cara menurunkan berat badan, tapi program penurunan berat badan juga tidak bisa dilakukan sembarangan.

Beberapa ahli merekomendasikan penurunan berat badan yang aman hanya 0,5-1 kg per minggu. Kamu hanya perlu konsisten sehingga proses diet dapat berjalan sesuai rencana.

Bagi kamu yang memiliki berat badan 70 kg, berikut tiga cara menurunkan berat badan 70 kg menjadi 50 kg dengan mudah. Terapkan cara-cara ini secara konsisten dan dengan tekad yang kuat.

1. Kurangi karbohidrat olahan

ilustrasi karbohidrat (freepik/freepik)

Cara menurunkan berat badan yang mudah dan efektif adalah dengan mengurangi karbohidrat olahan, gula, dan pati. Kamu bisa menggantinya dengan biji-bijian atau menerapkan pola makan rendah karbohidrat.

Jika kamu menjalankan program rendah karbohidrat, maka tingkat rasa lapar akan turun dan membuatmu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hasilnya, kamu akan memanfaatkan pembakaran lemak yang disimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

2. Tambah konsumsi protein, sayuran, dan lemak sehat

ilustrasi protein (freepik.com/zirconicusso)

Cara menurunkan berat badan 70 kg menjadi 50 kg selanjutnya adalah dengan menambah konsumsi protein, sayuran, dan lemak sehat.

Protein dapat menjaga kesehatan dan massa otot secara efektif. Umumnya, laki-laki membutuhkan 56-91 gram protein per hari. Sedangkan perempuan 46-75 gram protein per hari.

Berikut panduan konsumsi protein yang bisa kamu sesuaikan:

0,8 gram per kg berat badan.
1-1,2 gram per kg berat badan untuk lansia di atas 65 tahun.
1,4-2 gram per kg berat badan untuk atlet.

Ada banyak sumber protein yang bisa dikonsumsi, misalnya daging ayam, ikan dan makanan laut, telur, hingga protein nabati seperti tempe, kacang-kacangan, dan keju.

Sedangkan untuk sayuran, kamu bisa rutin mengonsumsi sayuran hijau kaya nutrisi. Contohnya brokoli, tomat, bayam, kubis, selada, dan timun.

Lemak sehat juga tetap diperlukan tubuh untuk menurunkan berat badan. Contohnya alpukat dan minyak zaitun atau minyak kelapa.

3. Tingkatkan aktivitas fisik

Ilustrasi angkat beban (pexels.com/Victor Freitas)

Cara yang terakhir adalah jangan lupa selalu tingkatkan aktivitas fisik setiap hari. Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari.

Kamu bisa mencoba rutin olahraga kardio, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang. Selain itu, kamu juga bisa mencoba latihan angkat beban. Namun pastikan kamu sudah berkonsultasi dengan pelatih gym.

Nah, itulah tiga cara menurunkan berat badan 70 kg menjadi 50 kg yang mudah dan efektif jika dilakukan secara rutin. Semoga bermanfaat!