46 Makanan Tinggi Protein, Bisa Bantu Kamu Turunkan Berat Badan

Selain dibutuhkan dalam pola makan seimbang, makanan tinggi protein juga bisa membantu kita menurunkan berat badan karena bisa mencegah makan berlebihan. 

Pola makan tinggi protein bisa membantu membangun otot tanpa lemak bila dikombinasikan dengan rutin olahraga. Otot tanpa lemak membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kalau kamu sedang diet untuk mengurangi berat badan, daftar makanan tinggi protein di bawah ini bisa kamu masukkan ke daftar belanja makanan.

Daftar makanan tinggi protein

Inilah makanan tinggi protein dan nilai kandungannya per 100 gram yang telah dirangkum dari berbagai sumber.

1. Kacang hitam: 21,60 gram.
2. Kacang lima: 21 gram.
3. Jagung: 15,6 gram.
4. Ikan salmon: 20,42 gram.
5. Kentang: 1,9 gram.
6. Brokoli: 2,8 gram.
7. Sawi putih: 1,5 gram.
8. Telur: 12,58 gram.
9. Daging sapi matang: 35 gram.
10. Dada ayam tanpa kulit: 22 gram.
11. Oat: 13 gram.
12. Kembang kol: 1,92 gram.
13. Tuna: 23,38 gram.
14. Tempe: 20,8 gram.
15. Spirulina: 57 gram.
16. Legum: Kacang merah (5,5 gram), kacang kedelai (5,2 gram), kacang hijau (3,0 gram), dan lain-lain.
17. Biji rami: 31 gram.
18. Tomat sun-dried: 14 gram.
19. Jambu biji: 2,55 gram.
20. Artichoke: 2,9 gram.
21. Kacang polong: 5,4 gram.
22. Daging bison tanpa lemak: 21,62 gram.
23. Daging babi: 27,32 gram.
24. Daging kalkun tanpa tulang: 13 gram.
25. Kacang arab kering: 20,5 gram.
26. Quinoa: 4,4 gram.
27. Greek yogurt:  4,05 gram.
28. Keju cottage: 12,49 gram.
29. Almon: 21,15 gram.
30. Susu sapi tanpa lemak: 3,4 gram.
31. Lentil matang: 9,02 gram.
32. Biji labu: 30,23 gram.
33. Alpukat: 2 gram.
34. Pistachio: 20,30 gram.
35. Biji chia: 16,54 gram.
36. Selai kacang: 25, 09 gram.
37. Ikan halibut: 21 gram.
38. Asparagus: 2,2 gram.
39. Selada air: 2,3 gram.
40. Kubis Brussel: 3,38 gram.
41. Bubuk protein whey: 86,58 gram.
42. Daging domba: 24,32 gram.
43. Ikan sarden: 25 gram.
44. Natto: 17,72 gram.
45. Kefir: 3,59 gram.
46. Hati ayam: 24,5 gram.

Kenapa protein penting untuk menurunkan berat badan?

Organ, jaringan, otot, dan hormon semuanya terbuat dari protein. Makanan berprotein tinggi memasok nutrisi yang digunakan oleh setiap bagian tubuh untuk berkembang, tumbuh dan berfungsi dengan baik.

Karena protein terlibat dalam hampir setiap fungsi tubuh, penting bagi untuk mengonsumsi makanan tinggi protein setiap hari, idealnya setiap kali makan.

Studi dalam jurnal Annual Review of Nutrition menunjukkan bahwa makan diet tinggi protein memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Tidak hanya mencegah gejala kekurangan protein, tetapi juga membantu mempertahankan dan menurunkan berat badan, menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan kemampuan untuk belajar dan konsentrasi, mengurangi kabut otak, serta mendukung otot dan tulang.

Banyak orang sering membuat kesalahan dengan diet yang melaparkan diri. Padahal, dalam diet tinggi protein, kamu akan merasa kenyang lebih lama setelah makan dan tidak harus menghadapi naik turunnya kadar gula darah yang menyebabkan keinginan mengidam serta suasana hati naik turun.

Ada banyak sumber protein potensial yang bisa kamu pilih untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak sumber protein menawarkan nutrisi tambahan yang juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Asupan Protein?