Tips Hadapi Cuaca Panas Ekstrem di Tanah Suci Agar Jemaah Haji Tetap Sehat

Dalam kondisi cuaca panas, rasa haus sering kali datang terlambat. Artinya, ketika seseorang sudah merasa haus, tubuh sebenarnya sudah mulai mengalami kekurangan cairan.

Karena itu, jemaah dianjurkan untuk minum air putih secara teratur, dengan kisaran sekitar 200 mililiter setiap jam. Bila perlu tambah oralit untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Membawa botol minum sendiri menjadi langkah praktis agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi kapan saja, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.

Selain itu, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka atau jeruk juga bisa membantu menjaga hidrasi tubuh. Sebaliknya, minuman berkafein seperti kopi atau teh dibatasi karena dapat mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh.

“Mohon tetap jaga kesehatan, perbanyak minum air putih,” imbau Juru Bicara Kementerian Haji dan Umrah, Maria Assegaf, dalam Konferensi Pers Penyelenggaraan Ibadah Haji 1447 H/2026 M, Sabtu (25/4/2026).

Paparan sinar matahari langsung dalam waktu lama dapat meningkatkan suhu tubuh secara drastis. Jika tidak dilindungi, kondisi ini bisa memicu pusing, lemas, hingga heat exhaustion.

Penggunaan pelindung kepala seperti topi, payung, atau sorban sangat dianjurkan saat berada di luar ruangan. Selain melindungi kepala, ini juga membantu mengurangi paparan sinar matahari langsung ke wajah dan leher.

Pemilihan pakaian juga berperan penting. Gunakan pakaian berbahan ringan, longgar, dan mudah menyerap keringat seperti katun. Hindari pakaian yang terlalu tebal atau ketat karena dapat menghambat sirkulasi udara. Warna terang seperti putih atau krem lebih disarankan karena mampu memantulkan panas, berbeda dengan warna gelap yang cenderung menyerap panas.

“Gunakan pelindung kepala dan kenakan pakaian yang nyaman,” ujar Maria.

Cuaca panas dapat menguras energi lebih cepat dari biasanya. Oleh karena itu, jemaah perlu mengatur ritme aktivitas agar tidak kelelahan.

Hindari beraktivitas terlalu lama di luar ruangan, terutama pada siang hari saat suhu sedang tinggi. Jika memungkinkan, pilih waktu pagi atau sore hari untuk kegiatan di luar. Di sela-sela aktivitas ibadah, manfaatkan waktu untuk beristirahat yang cukup di hotel atau tempat yang teduh.

Jemaah juga disarankan untuk memprioritaskan ibadah wajib dibanding aktivitas tambahan yang menguras tenaga. Mengenali batas kemampuan tubuh sangat penting agar tidak mengalami kelelahan berlebihan.

Menjaga kesehatan selama berada di Madinah bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga menjadi kunci agar ibadah dapat dijalankan dengan lancar dan khusyuk. Dengan memperhatikan asupan cairan, perlindungan diri, serta manajemen aktivitas, jemaah dapat meminimalkan risiko gangguan kesehatan di tengah cuaca ekstrem.

“Ikuti arahan petugas dan manfaatkan waktu untuk istirahat yang cukup agar energi tetap terjaga,” pesan Maria.