11 Macam Gerakan Senam Ritmik yang Biasa Dipraktikkan, Gak Sulit Kok!
Terdiri dari gerak ayunan lengan dan gerak langkah kaki
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Dikenal dengan istilah senam irama, senam ritmik (rhythmic gymnastics) merupakan aktivitas jasmani sistematis yang dilakukan seirama dengan musik. Dalam praktiknya, latihan fisik ini didukung oleh unsur irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
Senam ritmik dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu. Adapun alat tangan yang dihubungkan dengan gerakan senam, yaitu alat bantu, seperti tali, bola, dan pita, yang dihubungkan dengan gerakan senam.
Sama seperti jenis olahraga senam lain, di dalam senam ritmik juga terdapat berbagai gerakan dasar yang penting dikuasai. Rangkaian gerakan senam ritmik melibatkan gerak langkah kaki, ayunan lengan, kombinasi gerak langkah, dan kombinasi ayunan lengan. Lantas apa saja macam-macam gerakan senam ritmik yang perlu diketahui? Simak penjelasannya di bawah ini.
Baca Juga: 7 Manfaat Senam Irama bagi Tubuh, Bikin Sehat dan Bahagia!
1. Gerak ayunan lengan
Gerak dasar ayunan lengan termasuk gerakan senam ritmik yang perlu dikuasai. Gerakan ini dikembangkan guna menambah variasi gerakan dalam senam. Mulai dari cross arms hingga butterfly, inilah gerak dasar ayunan lengan.
- Cross arms
Cross arms merupakan gerakan senam irama yang bermanfaat untuk melatih otot dada. Dalam praktiknya, pesenam menyilangkan lengan di depan dada dan membuka lengan ke bawah.
- Bicep curl
Gerakan menekuk (flexi) dan meluruskan (extensi) persendian siku dikenal sebagai bicep curl. Gerakan senam ritmik ini berfungsi untuk melatih otot lengan bagian depan.
- Rowing
Melatih otot samping badan dalam senam ritmik dapat dilakukan melalui gerakan rowling. Sesuai namanya, gerakan senam ritmik ini menyerupai aktivitas mendayung.
- Chest press
Chest press merupakan gerakan mendorong lengan ke depan dada. Gerakan senam ritmik ini bertujuan untuk melatih otot dada (pectoral).
Chest press merupakan gerakan dalam senam irama yang menuntut seseorang untuk mendorong lengan ke depan dada. Menurut modul resmi kemendikbud, gerak dasar chest press bermanfaat untuk melatih otot dada alias pectoral.
- Chest pull
Sebagai latihan otot dada, chest pull menyerupai konsep gerakan chest press. Hanya saja, gerakan senam ritmik ini dilakukan dengan menarik lengan ke arah dada.
- Butterfly
Dikenal dengan istilah open the window, gerakan butterfly menuntut pesenam untuk membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah. Sebagai latihan otot dada, konsep gerakan senam ritmik ini menyerupai gerakan mengepakkan tangan atau membuka jendela.
Baca Juga: 6 Gerak Senam Lantai yang Mudah Dilakukan Tanpa Instruktur
Itulah 11 macam gerakan senam ritmik yang terdiri dari gerakan ayunan lengan dan gerakan langkah kaki. Penguasaan gerakan ini akan membantu pesenam untuk membentuk kontinuitas gerakan dan terhindar dari cedera.