Cara Melakukan Sikap Lilin yang Benar dan Manfaatnya, Catat!
Sikap lilin merupakan salah satu posisi yoga yang dilakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Sikap lilin juga dikenal dalam bahasa Sansekerta dengan nama "Salamba Sarvangasana".
Sesuai namanya, posisi sikap lilin menyerupai bentuk lilin pada umumnya. Sikap lilin memiliki gerakan yang melibatkan pengangkatan tubuh dengan bantuan lengan dan bahu, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Selain memberikan efek relaksasi, sikap lilin juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut adalah cara melakukan sikap lilin dengan benar beserta manfaatnya.
1. Cara melakukan sikap lilin
ilustrasi sikap lilin (freepik.com/yanalya) Bagi kamu yang ingin melakukan sikap lilin secara sempurna, berikut cara melakukannya dengan benar:
1. Persiapan yang baik
Sebelum memulai sikap lilin, pastikan kamu tidak dalam keadaan kekenyangan. Kamu juga bisa melakukan pemanasan ringan seperti pada gerakan leher dan bahu.
2. Berbaring
Mulailah dengan berbaring telentang di matras yoga. Posisikan tangan di samping badan dengan telapak tangan menghadap bawah.
3. Angkat kaki ke udara
Secara perlahan, angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuhmu.
4. Gunakan tangan untuk mendorong
Dorong tangan di bagian pinggang untuk mengangkat tubuh lebih tinggi. Gunakan lengan dan bahu sebagai penopang utama.
5. Sesuaikan posisi
Posisikan tangan di punggung dengan jari-jari yang saling mengunci. Dukung tubuh dengan bahu dan leher.
6. Pertahankan posisi
Tetaplah dalam posisi ini selama beberapa napas, sambil menjaga pernapasan teratur dan santai.
7. Turunkan kaki
Turunkan kaki kembali ke lantai dengan perlahan dan kendalikan gerakan tubuh kamu.
2. Manfaat sikap lilin bagi tubuh
ilustrasi kesehatan tulang (freepik.com/jcomp) Sikap lilin juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:
1. Meningkatkan fleksibilitas
Latihan ini dapat membantu merenggangkan otot-otot bahu dan leher yang kaku. Hal ini dikarenakan gaya hidup yang kurang aktif.
2. Meningkatkan sirkulasi darah
Dalam posisi ini, kaki yang berada di atas kepala akan membantu sirkulasi darah kembali ke jantung dengan lebih baik. Hal ini bisa membantu mencegah varises dan masalah sirkulasi lainnya.
3. Meningkatkan fungsi tiroid
Sikap lilin dapat merangsang kelenjar tiroid yang bertanggung jawab atas regulasi metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendukung keseimbangan hormon dan energi.
4. Mengurangi stres dan kecemasan
Posisi inversi seperti sikap lilin dapat memberikan efek relaksasi pada sistem saraf yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
5. Meningkatkan konsentrasi
Latihan sikap lilin dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan ketenangan pikiran. Hal ini bermanfaat dalam menghadapi tuntutan sehari-hari.
6. Meningkatkan kemampuan pencernaan
Sikap lilin merangsang organ-organ di perut dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Hal tersebut menunjang pencernaan yang sehat.
Demikianlah cara melakukan sikap lilin beserta manfaatnya. Sikap lilin adalah posisi yoga yang punya banyak manfaat bagi kesehatan. Tertarik mencobanya? Semoga bermanfaat!
Penulis: Muhammad Hussaini
