Ilustrasi sikap kayang dengan berbaring (materi.smkn43jkt.sch.id)
Ada empat cara melakukan kayang yang dapat kamu pelajari agar bisa melakukannya dengan benar. Berikut penjelasannya:
1. Posisi tidur
Pertama, cara melakukan kayang dari posisi tidur. Berikut caranya:
- Berbaring terlentang di atas matras atau lantai.
- Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua tumit sampai sedekat mungkin dengan pantat.
- Tekuk kedua siku dan telapak tangan menapak ke matras secara terbalik. Jadi, telapak tangan diposisikan agar jari-jari yang paling dekat ke telinga.
- Angkat badan ke atas dengan dorongan paha dan lengan. Angkat sampai kedua kaki dan tangan lurus.
- Setelah terangkat, posisikan kepala di antara kedua tangan dan tahan gerakan selama beberapa saat.
2. Posisi berdiri
Cara melakukan kayang dari posisi berdiri bisa dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:
- Posisi tubuh berdiri tegak dan kedua tangan di samping.
- Ayunkan salah satu tangan ke belakang dengan kepala yang menengadah dan badan dilentingkan ke belakang.
- Pastikan telapak tangan sudah siap menahan badan saat tubuh dijatuhkan ke matras.
- Sesaat menjatuhkan badan dengan satu tangan bersiap menopang, telapak tangan satunya lagi siap menahan badan.
- Seimbangkan tubuh agar mendapat posisi yang tepat.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
3. Bantuan dinding
Bagi yang masih kesulitan melakukan dua cara di atas, kamu bisa melakukan kayang dengan bantuan dinding di sekitarmu. Berikut caranya:
- Berdiri membelakangi dinding dengan jarak 102 langkah kaki dari dinding.
- Buka kaki selebar bahu dan posisikan kedua telapak tangan ke atas sambil kepala mendongak.
- Kemudian sebisa mungkin kedua telapak tangan menyentuh dinding sambil mendorong perut ke depan dan punggung ke belakang. Dorong sampai kamu bisa melihat dinding secara terbalik.
- Secara perlahan turunkan kedua telapak tangan hingga menyentuh matras.
- Dorong lagi perut ke atas hingga posisi kayang sempurna.
4. Bantuan teman
Cara melakukan kayang juga bisa dengan bantuan teman, berikut langkah-langkahnya:
- Teman berdiri di samping tubuhmu.
- Kedua tangannya melingkar di bagian pinggangmu.
- Jika kamu dari posisi berdiri, maka mulai turunkan badanmu dengan ditopang kedua tangan temanmu yang melingkar di pinggangmu.
- Setelah berhasil melakukan posisi kayang sempurna, coba lepaskan kedua tangan temanmu dan tahan posisi tersebut beberapa saat.