Kayang: Pengertian, Manfaat, Tips, dan Cara Melakukannya

Kayang adalah gerakan senam lantai yang memosisikan badan terlentang dan tubuh melengkung terangkat menghadap ke atas serta ditumpu oleh kedua telapak tangan dan kaki. Sementara itu, posisi kepala di antara kedua tangan dan menghadap lurus ke depan dengan posisi terbalik.

Tujuan kayang adalah melatih kelenturan tubuh serta kekuatan otot pinggang, bahu, perut, kaki, dan tangan. Oleh sebab itu, kayang adalah sikap yang bisa dilakukan dengan mengandalkan otot punggung, perut, paha serta kekuatan lengan dan bahu untuk menopang tubuh.

Secara umum, manfaat kayang adalah untuk melatih kelenturan tubuh dan kekuatan otot pada beberapa bagian tubuh. Berikut selengkapnya:

1. Melatih kelenturan tulang belakang, perut, dan bahu.
2. Meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan paha.
3. Sebagai terapi pinggang agar terhindar dari nyeri dan pegal.
4. Membantu membentuk tubuh ideal.
5. Sebagai terapi untuk melatih pernapasan.
6. Meningkatkan kesehatan tulang punggung.
7. Membakar kalori.
8. Meningkatkan kebugaran jasmani.
9. Menjaga pertumbuhan otot.
10. Menghilangkan stres dan memberikan energi positif bagi diri sendiri.

Ada empat cara melakukan kayang yang dapat kamu pelajari agar bisa melakukannya dengan benar. Berikut penjelasannya:

1. Posisi tidur

Pertama, cara melakukan kayang dari posisi tidur. Berikut caranya:

• Berbaring terlentang di atas matras atau lantai.
• Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua tumit sampai sedekat mungkin dengan pantat.
• Tekuk kedua siku dan telapak tangan menapak ke matras secara terbalik. Jadi, telapak tangan diposisikan agar jari-jari yang paling dekat ke telinga.
• Angkat badan ke atas dengan dorongan paha dan lengan. Angkat sampai kedua kaki dan tangan lurus.
• Setelah terangkat, posisikan kepala di antara kedua tangan dan tahan gerakan selama beberapa saat.

2. Posisi berdiri

Cara melakukan kayang dari posisi berdiri bisa dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:

• Posisi tubuh berdiri tegak dan kedua tangan di samping.
• Ayunkan salah satu tangan ke belakang dengan kepala yang menengadah dan badan dilentingkan ke belakang.
• Pastikan telapak tangan sudah siap menahan badan saat tubuh dijatuhkan ke matras.
• Sesaat menjatuhkan badan dengan satu tangan bersiap menopang, telapak tangan satunya lagi siap menahan badan.
• Seimbangkan tubuh agar mendapat posisi yang tepat.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

3. Bantuan dinding

Bagi yang masih kesulitan melakukan dua cara di atas, kamu bisa melakukan kayang dengan bantuan dinding di sekitarmu. Berikut caranya:

• Berdiri membelakangi dinding dengan jarak 102 langkah kaki dari dinding.
• Buka kaki selebar bahu dan posisikan kedua telapak tangan ke atas sambil kepala mendongak.
• Kemudian sebisa mungkin kedua telapak tangan menyentuh dinding sambil mendorong perut ke depan dan punggung ke belakang. Dorong sampai kamu bisa melihat dinding secara terbalik.
• Secara perlahan turunkan kedua telapak tangan hingga menyentuh matras.
• Dorong lagi perut ke atas hingga posisi kayang sempurna.

4. Bantuan teman

Cara melakukan kayang juga bisa dengan bantuan teman, berikut langkah-langkahnya:

• Teman berdiri di samping tubuhmu.
• Kedua tangannya melingkar di bagian pinggangmu.
• Jika kamu dari posisi berdiri, maka mulai turunkan badanmu dengan ditopang kedua tangan temanmu yang melingkar di pinggangmu.
• Setelah berhasil melakukan posisi kayang sempurna, coba lepaskan kedua tangan temanmu dan tahan posisi tersebut beberapa saat.

Kayang adalah sikap senam lantai yang cukup sulit bagi sebagian orang karena membutuhkan kelenturan dan kekuatan otot tertentu. Namun, bagi pemula ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa melakukan kayang secara sempurna, yaitu:

• Jangan terburu-buru saat melakukan kayang. Lakukan kayang dengan bantuan dinding atau teman sampai bisa melakukannya dengan sendiri.
• Jika saat kayang menyebabkan pergelangan tangan atau bahu nyeri, beristirahatlah sejenak.
• Jarak kedua tangan dan kaki jangan terlalu jauh.
• Posisikan kepala jangan selalu menengadah saat melakukan kayang.
• Lenturkan dan lemaskan sebisa mungkin bagian punggung agar tubuh bisa melengkung dengan sempurna.

Itulah tadi pembahasan lengkap tentang kayang, mulai dari pengertian, manfaat, cara melakukan, dan tipsnya. Selamat mencoba dan jangan cepat menyerah!