3 Teknik Dasar Guling Lenting dalam Senam Lantai, Mudah Dilakukan!
ilustrasi laki-laki melakukan guling lenting (dok. YouTube/ Sport Dakwah Media)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Jakarta, IDN Times - Guling lenting merupakan salah satu jenis gerakan dasar dalam senam lantai tanpa alat. Aktivitas senam lantai ini merujuk pada gerakan melentingkan badan ke arah atas depan dengan memanfaatkan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Berdasarkan tumpuan, guling lenting dibedakan menjadi dua jenis, yaitu guling lenting tekuk dan guling lenting kepala.
Penguasaan teknik dasar dalam bagian penting dalam olahraga guling lenting. Dengan memahami runtutan teknik dasar, rangkaian gerakan guling lenting akan lebih mudah dilakukan tanpa menimbulkan cedera.
Teknik dasar guling lenting terdiri dari teknik awalan, teknik lentingan, dan teknik akhiran. Langsung saja kita simak rinciannya di bawah ini, yuk.
1. Teknik awalan
Teknik awalan sebagai teknik dasar guling lenting (dok. YouTube/ Sport Dakwah Media)Gerakan awal dalam guling lenting dikenal sebagai teknik awalan. Berdasarkan tumpuan, teknik dasar guling lenting ini dapat dimulai dengan tumpuan di kepala maupun tengkuk. Adapun langkah-langkah teknik awalan adalah sebagai berikut:
- Posisikan kaki dalam keadaan rapat.
- Letakkanlah kedua tangan di atas matras dengan jarak selebar bahu.
- Sentuhkan lutut ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki sehingga badan membungkuk ke bawah.
- Selanjutnya, angkat pinggul ke atas sehingga kedua tangan dan kaki dalam keadaan lurus.
- Arahkan pandangan ke pusar sehingga dagu menempel di dada.
Baca Juga: 3 Teknik Melempar Bola Softball yang Penting Dipelajari
2. Teknik lenting
Teknik lenting sebagai teknik dasar guling lenting (dok. YouTube/ Sport Dakwah Media)Teknik dasar guling lenting yang perlu dikuasai selanjutnya adalah teknik lenting. Teknik ini dilakukan dengan tujuan untuk memudahkan gerakan mengangkat tubuh bagian atas dan kedua lengan. Berikut rincian selengkapnya:
- Posisikan kaki dalam keadaan siap melenting sebelum menggulingkan badan ke depan.
- Bengkokkan kedua siku ke samping.
- Masukkan kepala di antara kedua tangan.
- Lakukan gerakan guling depan.
- Usai kedua kaki melakukan lentingan ke depan, segera lecutkan tungkai ke atas sembari menolakkan tangan sekuat mungkin di matras.
- Posisikan tubuh dalam keadaan melayang dan membusur.
- Pastikan kepala dalam keadaan pasif.
3. Teknik akhiran
Teknik akhiran sebagai teknik dasar guling lenting (dok. YouTube/ Sport Dakwah Media)Pendaratan pada senam guling lenting dilakukan usai melakukan teknik lenting. Sikap tubuh dalam teknik dasar guling lenting ini adalah kaki mendarat secara bersamaan dengan tangan terangkat lurus. Selanjutnya, posisikan tubuh dalam keadaan berdiri tegak kembali.
Itulah tiga teknik dasar guling lenting dalam senam lantai. Pastikan kamu sudah memahaminya agar tidak terjadi cedera, ya!
Baca Juga: 9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!
Berita Terkini Lainnya
