4 Teknik Dasar Lompat Harimau, Mudah Dipelajari!

12 Des 2024, 13:00 WIB

ilustrasi laki-laki melakukan lompat harimau (dok. YouTube/iaNYuliyanto)

Lompat harimau atau tiger sprong merupakan salah satu ragam gerak dalam senam lantai. Istilah harimau disematkan pada jenis senam lantai ini karena sikap kedua lengan saat meloncat dan berguling mirip seperti harimau.

Meski menyerupai gerak guling depan, lompat harimau diawali dengan meloncat jauh ke depan dan mendarat dengan menggunakan kedua lengan, dan diikuti gerakan berguling. Aktivitas senam lantai ini masuk dalam materi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) yang diajarkan di sejumlah sekolah.

Untuk meminimalisir risiko cedera, loncat harimau perlu dipraktikkan di atas matras. Lantas, apa saja teknik dasar lompat harimau? Simak penjelasannya di bawah ini.

1. Teknik awalan

Teknik awalan sebagai teknik dasar lompat harimau (dok. YouTube/iaNYuliyanto)

Teknik dasar lompat jauh yang perlu pertama dikuasai adalah teknik awalan. Teknik ini mempengaruhi kekuatan atlet dalam melakukan gerakan tolakan.

Dalam praktiknya, atlet berada sekitar tiga sampai lima langkah dari daerah tolakan. Untuk lebih rincinya, simak langkah-langkah melakukan teknik awalan berikut ini:

Sikap permulaan berdiri tegap.
Arahkan pandangan lurus ke depan.
Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan.
Bersiaplah untuk melakukan tolakan pada langkah terakhir.

2. Teknik tolakan dan loncatan

Teknik tolakan dan loncatan sebagai teknik dasar lompat harimau (dok. YouTube/iaNYuliyanto)

Selain kekuatan otot lengan, faktor pemberi kontribusi terhadap keberhasilan lompat harimau adalah tolakan. Semakin lama tubuh melayang di udara, maka akan semakin jauh jarak loncatan yang dihasilkan.

Lantas bagaimana cara melakukan teknik dasar lompat harimau ini? Ikuti langkah-langkahnya di bawah ini:

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan.
Tekuk sedikit pergelangan dan tungkai kaki, kemudian lakukan loncatan ke depan atas.
Luruskan kedua kaki saat badan melayang di udara.
Ayunkan lengan ke depan.
Ketika tangan menyentuh matras, posisikan kepala di antara kedua lengang sembari menekuk siku.

3. Teknik gulingan

Teknik gulingan sebagai teknik dasar lompat harimau (dok. YouTube/iaNYuliyanto)

Teknik tolakan dan loncatan diteruskan dengan teknik gulingan. Berikut rincian teknik dasar lompat harimau ini.

Masukkan kepala saat tangan menyentuh matras.
Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.
Pastikan pundak menjadi bagian pertama yang menyentuh matras.
Ikuti dengan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Terakhir, lakukan gerakan guling ke depan.

4. Teknik akhiran

Teknik akhiran sebagai teknik dasar lompat harimau (dok. YouTube/iaNYuliyanto)

Sikap akhir dalam teknik dasar lompat harimau dilakukan usai melakukan gerakan guling ke depan. Teknik akhiran ini berupa sikap jongkok sambil meluruskan tangan ke depan kemudian berdiri.

Itulah empat teknik dasar lompat harimau yang perlu dikuasai. Teknik ini meliputi teknik awalan, teknik tolakan dan loncatan, teknik gulingan, dan teknik akhiran.