Cara Melakukan Back Up dengan Mudah, Latih Otot Punggung!
cara melakukan back up (youtube.com/pbdjarum)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Back up merupakan gerakan olahraga sederhana yang bertujuan untuk melatih otot-otot tubuh, terutama otot punggung. Gerakan back up juga mampu melatih beberapa otot tubuh lainnya, seperti otot lengan, otot perut, dan otot tungkai.
Bagi kamu yang memiliki postur tubuh agak bungkuk, rutin melakukan back up bisa mengembalikan postur tubuh yang ideal. Tentunya dilakukan dengan beberapa gerakan senam lantai lainnya yang berfokus pada bagian punggung. Bahkan, gerakan back up biasanya dilakukan untuk mengurangi risiko cedera tulang belakang.
Namun, beberapa orang masih keliru dalam melakukan gerakan ini. Ada cara melakukan back up yang bisa kamu coba agar mendapatkan berbagai manfaatnya. Simak selengkapnya di bawah ini, ya!
1. Apa itu gerakan back up?
cara melakukan back up (youtube.com/pbdjarum)Back up adalah gerakan latihan olahraga untuk melatih kekuatan otot punggung dan beberapa otot tubuh lainnya. Secara umum, ada dua cara melakukan gerakan back up, yaitu secara statis dan dinamis.
Gerakan back up statis biasanya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dengan kontraksi otot isometris atau otot diam memanjang. Sedangkan gerakan back up dinamis dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dengan kontraksi secara isotonis atau otot memanjang-memendek.
Secara umum, gerakan back up bertujuan untuk menguatkan otot punggung, melatih otot punggung dan perut, serta mengetahui kekuatan otot punggung secara keseluruhan. Jika sudah paham pengertiannya, yuk kita simak cara melakukan back up dengan mudah di bawha ini.
2. Cara melakukan back up
cara melakukan back up (youtube.com/pbdjarum)Cara melakukan back up bisa dengan mempraktikkan langkah-langkah berikut ini:
- Posisi tubuh tidur tengkurap dengan kedua kaki rapat dan lurus ke belakang.
- Kedua tangan diposisikan di samping telinga atau belakang kepala. Minta bantuan teman untuk memegang pergelangan kedua kaki.
- Angkat badan ke atas sampai dada dan perut tidak menyentuh lantai.
- Setelah diangkat sekuat tenaga, turunkan kembali badan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dalam waktu tertentu.
- Kamu bisa melakukan repetisi sebanyak 10, 15, hingga 20 kali.
Editor’s picks
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan back up, yaitu:
- Pastikan kedua kaki lurus.
- Agar mudah, kedua tangan rapat dan berada di samping telinga.
- Atur napas saat gerakan naik dan turun.
Baca Juga: 3 Cara Melakukan Roll Belakang dengan Benar dan Mudah
3. Jenis gerakan back up
ilustrasi gerakan back up (health.clevelandclinic.org)Secara umum, ada dua jenis gerakan back up, yaitu gerakan dengan mengangkat tongkat dan gerakan dengan mengangkat tungkai kaki. Berikut dua cara melakukan back up:
Gerakan back up dengan tongkat
- Posisi tubuh berbaring tengkurap.
- Kedua kaki rapat dan lurus ke belakang.
- Kedua langan diletakkan di bagian tengkuk atau belakang kepala.
- Gerakkan tubuh ke atas dengan bagian perut, dada, pundak, lengan, dan kepala juga ikut ke atas.
- Sedangkan bagian pinggul dan tungkai kaki berada di lantai.
Gerakan back up dengan tungkai kaki diangkat
- Posisi tubuh berbaring tengkurap.
- Kedua kaki rapat dan lurus ke belakang.
- Angkat tungkai kaki dan ditarik ke atas, sehingga keduanya berada di atas.
- Pastikan bagian pinggul dan perut berada di lantai.
Nah, itulah cara melakukan back up dengan mudah yang bisa bermanfaat untuk melatih otot punggung. Lakukan dengan langkah yang benar dan rutin, ya!
Baca Juga: 13 Gerakan Senam Lantai, Mudah Dilakukan Tanpa Instruktur
Berita Terkini Lainnya
